大家在日常生活中可能会面对这样的问题：在每天早上起床的时候，当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常强烈。

这可能就是我们说的足底筋膜炎，又称足跟疼痛综合症，它可以发生于任何年龄段，但高发年龄段为40~60岁。

足底筋膜炎是一种慢性损伤，一些常见的原因是：跑步、长时间的步行、登山、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

如何判断自己得的是不是足底筋膜炎？

康复治疗师教大家一个小方法：

如果压痛点位于足底靠近足跟的位置，将脚趾向后勾时出现疼痛加重，基本可以判断为足底筋膜炎。

主要症状：

// 患者会有疼痛感，起点为跟骨内侧，沿足底筋膜有放射状的疼痛感。

// 患者晨起时，疼痛感最为强烈，而后常缓解。一日内疼痛逐渐加重，活动强度或时间增加时疼痛感也会加重。

那么该如何缓解，康复治疗师给大家支几招~

急性期

冰敷与静卧

冰敷可保护软组织的进一步损伤，并可收缩局部血管，从而达到抑制局部炎症的作用。

对于急性损伤及足底明显肿胀的患者可采用冰敷治疗，有助于疾病的恢复。

对于明显肿胀疼痛的患者，将患足抬高静卧可有效缓解病情。

恢复期的康复训练

01放松运动

小腿三头肌拉伸

足趾拉伸

按摩球足底放松

02强化力量

足趾抓毛巾练习

小腿三头肌力量训练

抗阻勾脚

除了做日常康复训练之外，可通过配置矫形鞋垫对足弓进行支撑，来减轻足底筋膜的张力及足底压力，可作为足底筋膜炎的常规治疗方法，尤其对平足患者疗效更佳。

您还想了解哪方面的康复呢？

来源 丰台报

供稿 北京华生康复医院 康复治疗师：马建

编辑 原梓峰