十余年寒窗苦读、披星戴月，你即将踏上高考考场。终于，几度挥洒汗水，即将迎来收获；几度辛勤耕耘，即将结出硕果。在2024年高考来临之际，我们邀请了毕业于丰台区各中学的学长学姐们为大家加油鼓劲！关关难过关关过，长路漫漫亦灿灿。期待你，自信登场，全力以赴；祝愿你，落笔生花，圆梦今夏！

王雨朦 丰台二中毕业学子

我叫王雨朦，目前就职于北京教育学院思想政治教育与德育学院。12年前，我也曾是一名高三学子，为了自己的教师梦想一直奋力拼搏，最终如愿以偿走进教育领域。又是一年高考季，希望学弟学妹们要反复与自己对话，追问自己的内心真正热爱什么；要谨记高考不是终点，而是开启人生新征程的新起点。祝福学妹学弟们把握住选择人生的转折点，新的人生就在你的脚下，等着你的启程！

王洁 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫王洁，目前就职于北京市海淀区五一小学。18年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们在求学道路上勇往直前、追求卓越！要心怀感恩，志存高远，谨记老师们的谆谆教诲。祝福学弟学妹们高考顺利，金榜题名，前途似锦！

王雪梅 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫王雪梅，目前就职于航天三院304所。13年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们一举登科，蟾宫稳步，桂香满袖。愿你提笔，高考征战四方；愿你笔锋所致，梦想开花，高考加油！

王雅琪 北京市第十中学毕业学子

我叫王雅琪，目前就读于北京语言大学。1年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们戒骄戒躁，踏踏实实地做好最后复习，调整好心态，谨记时间会证明你付出的所有努力。你也不必担心，因为高考只是一次停靠站，未来你的人生拥有无限可能！祝福学弟学妹们高考一切顺意，考场潇洒落笔，不负青春年少！

王楠 北京市大成学校毕业学子

我叫王楠，目前就职于北京大学艺术学院颗粒艺术实验室。18年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们放松心态、保持自信，谨记认真审题、合理安排时间。祝福学弟学妹们都能超常发挥，取得优异的成绩，开启人生的新篇章！

王鑫昊 北京市大成学校毕业学子

我叫王鑫昊，目前就职于华南农业大学珠江学院。10年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，迎战了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们全力以赴、不留遗憾，抓住每一天、每一分钟，不忘初心、不负韶华。祝福学弟学妹们金榜题名。

石琳 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫石琳，目前就职于丰台区税务局。10年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们放下紧张、带上信心、认真备考；要相信所有期待的未来，正在路上等苦尽甘来的那一天；谨记乾坤未定，你我皆是黑马。祝福学弟学妹们旗开得胜，金榜题名！

叶效金 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫叶效金，目前就职于北京某市级事业单位。7年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们能如愿以偿考上自己心仪的大学，要求真务实，谨记不要糊弄自己。祝福学弟学妹们前程似锦、未来可期！

申成卿 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫申成卿，目前就职于中国建设银行。10年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们以深厚的学识和敏捷的思维，克服重重难关，展现出你们的最佳状态！要保持平和的心态，谨记不被压力所困扰。祝福学弟学妹们都能收获自己理想的成绩，为自己的青春画上一个圆满的句号。祝你们高考顺利，前程似锦！

朱爱松 丰台二中毕业学子

我叫朱爱松，目前就职于中央电视台。14年前，我也曾是一名高三学子，在二中经历了6年的青春最美时光，同时参加了一生中最难忘的中高考。又是一年高考季，希望学弟学妹努力拼搏，牢牢抓住人生的转折点。祝福学弟学妹考上心仪的大学，美好的大学时光在向你招手！

刘畅 北京市大成学校毕业学子

我叫刘畅，目前就职于人民美术出版社。10年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们破浪前行，不断拼搏进取，谨记老师们平日的教诲。祝福学弟学妹们高考顺利，取得佳绩！

刘祎 北京市第十中学毕业学子

我叫刘祎，目前就读于北京大学。转眼一年的时间过去了，各位学弟学妹马上就要高考。希望学弟学妹们在最后这几天稳住心态、保持自信，做好考前最后的准备。祝大家在高考考场上稳定发挥、超常发挥，考出自己心仪的分数，考上自己理想的大学！

刘静依 北京市大成学校毕业学子

我是刘静依，目前就读于英国皇家艺术学院。6年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们在这最后的冲刺阶段，保持专注和自信，坚定自己的梦想。要合理安排时间，劳逸结合，确保自己在最佳状态迎接考试；要谨记老师和家长的谆谆教诲，不忘初心、坚持不懈。祝福学弟学妹们发挥出色，取得优异成绩，开启人生新的篇章！

许昊雷 北京市第十二中学毕业学子

我叫许昊雷，目前就职于丰台区云岗街道办事处。10年前，我也曾是一名高三学子，在十二中度过了6年的美好时光。又是一年高考季，祝高三学子金榜题名、前程似锦，考出理想的成绩！待学成归来，欢迎回到丰台，创丰收、上台阶，共同建设大美丰台！

麦丽凯·买买提 北京市第十中学毕业学子

我叫麦丽凯·买买提，目前就读于北京航空航天大学。两年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们放轻松，尽全力；要走好高中最后一步棋，谨记平和准备，细心作答。祝福学弟学妹们提笔战胜高考，金榜题名！

李之衡 北京市第十八中学毕业学子

我叫李之衡，目前就读于南开大学。两年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们能够沉着冷静迎战最后一刻，调整好自己的心态，过于放松和焦虑都不可取。考试期间，只管集中精力在自己的应试上，不要对答案以免自己的心态发生波动。希望学弟学妹们都能如愿以偿，最后的金榜题名是对你们十年寒窗苦读最好的报答！

李安迪 北京市大成学校毕业学子

我叫李安迪，目前就职于北京财贸职业学院。11年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们的努力不被辜负，付出都能开花结果；带着信心与勇气，握紧手中的笔，写下无悔的青春篇章。祝福学弟学妹们在考场上大放异彩，收获满满的喜悦与荣誉！

杨雨晨 北京市第十中学毕业学子

我叫杨雨晨，目前首都师范大学硕士研究生在读。5年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又逢一年高考季，希望学弟学妹们心怀理想，脚踏实地，谨记老师的叮嘱，以坚毅的信心、平实的态度、昂扬的斗志、扎实的学识迎接即将到来的高考，祝福学弟学妹们金榜题名！期待你们步入理想大学的殿堂，继续书写你们的青春梦想！

沙瑞欣 北京市第十八中学毕业学子

我叫沙瑞欣，目前就读于北京师范大学。两年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们以王者之心奔赴考场，以黑马之势书写青春考卷，不骄不躁、耐心谨慎，祝福学弟学妹们从此大展宏图，迎接美好未来！

宋一鸣 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫宋一鸣，目前就职于石景山区古城街道综合行政执法队。7年前的今天，我坐在你们所处的教室，满怀期冀、奋笔疾书。时光荏苒，又到了蝉鸣不止的夏天，祝愿你们执笔为剑、落笔生辉，轻装策马青云路，人生从此驭长风。高考加油！

张冰清 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫张冰清，目前就职于东方科仪控股有限公司。13年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的努力学习，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们带上信心与细致，心无旁骛笔下生风，去乘风破浪、拥抱梦想。祝福学弟学妹们旗开得胜，金榜题名。

张羽翔 北京市第十八中学毕业学子

我叫张羽翔，目前就读于首都医科大学。两年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们坚持到最后一刻，保持乐观的心态，相信付出的努力不会被辜负。祝愿学弟学妹们心无旁骛，以坚定的信心和理想为引领，以扎实的知识和技能为基础，去迎接高考的挑战！

张鼎宸 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫张鼎宸，目前就职于航天十一院。我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们，从容做题心莫慌、自信满满定辉煌。祝福学弟学妹们笔锋所至，梦想开花，得偿所愿！

张舒雅 丰台二中毕业学子

我叫张舒雅，目前就读于北京林业大学园林学院风景园林专业。1年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们奋力拼搏、厚积薄发，要有坚定的目标、迎难而上的勇气、坚持不懈的毅力，谨记一分耕耘一分收获！祝福学弟学妹们金榜题名，考上自己的梦中情校！

周子牧 北京市第十二中学毕业学子

我叫周子牧，目前就读于中国政法大学法学实验班。1年前，我也正为即将到来的高考奋斗冲刺。又是一年高考季，希望学弟学妹们以平常心应考，以渺小启程，以伟大结束。希望你们继续兴致盎然地与世界交手，一直走在开满鲜花的路上！祝学弟学妹们高考加油，金榜题名，再创辉煌！

周思语 北京市第十中学毕业学子

我叫周思语，目前就读于中山大学。1年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们放平心态，戒骄戒躁，坚持到最后一刻，谨记老师常常强调的知识点和易错点。祝福学弟学妹们高考顺利，笔锋所至，梦想开花。

周晓林 北京市大成学校毕业学子

我叫周晓林，目前就职于北京师范大学。14年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们轻装策马青云路，人生从此驭长风。遇到的都会，写完的都对。

谨记：心守明，笔传声，多审题，放轻松。

祝福学弟学妹们：挥墨所至，心之所向，此去关山万里，定不负云起之望。

侯壮 北京市第十中学毕业学子

我叫侯壮，目前就读于北京工业大学。1年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们放平心态、沉着应对，谨记审题、扣题作答，祝福学弟学妹马到成功，取得理想的成绩！

宫评 北京市第十二中学毕业学子

我叫宫评，目前就读于北京大学元培学院。去年夏天，我也作为一名高三学子参加了高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们坚定相信自己的能力，坚定相信耕耘与收获一一对应。当你坚定，则无所畏惧；当你相信，事情就会成就。我祝愿你们享受过程，一如祝愿你们取得美好的成果。高考加油！

曹旭 北京市第十二中学毕业学子

我叫曹旭，目前就职于丰台公安分局。14年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们能够以良好的心态和最佳的状态征战考场，发挥出自己应有的水平。今天读过的书，日后终将成为照亮我们前程的灯塔。祝学弟学妹们金榜题名，前程似锦！

霍奕名 北京市大成学校毕业学子

我叫霍奕名，目前就读于厦门大学。3年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们加油努力，旗开得胜。我们还会经历许多个夏天，但肯定没有一个夏天会如今朝，胜勇之后，世界近在眼前。祝学弟学妹们考试顺利！

戴祥雲 北京市第十中学毕业学子

我是戴祥雲，目前就读于四川大学。1年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们能够无愧于心、尽力而为，保持平静心态、做好万全准备！请谨记，当你经历漫长的黑暗，总会有灿烂星光落入眼眸。祝福学弟学妹们都能金榜题名，进入自己理想的院校，得偿所愿、不负韶华！

戴嘉凝 首都师范大学附属云岗中学毕业学子

我叫戴嘉凝，目前就职于北京创臻环境科技有限公司。9年前，我也曾是一名高三学子，经过三年的苦读，参加了一生难忘的高考。又是一年高考季，希望学弟学妹们笔耕不辍，金榜题名，前程似锦！考前一定要吃得好、睡得好、休息好，谨记自信的力量，你永远是最棒的！祝福学弟学妹们在高考中绽放出最耀眼的光芒，书写出最精彩的人生。

（按姓氏笔画排序）

【温馨提示】

成寿寺街道社区卫生服务中心中医科主任 吴彩凤医生

高考季，天气闷热、潮湿，多雨，容易出现脾虚胃肠湿热，出现便溏、腹泻、胃肠不适等问题，饮食要清淡、忌油腻、生冷及辛辣食物。同时，也建议考生减少吃外卖和在外面卫生条件差的饮食店进食，从而减少肠道疾病的风险。

夏季闷热天气时，注意避暑，吹空调时注意适度，有助解暑；可以喝点绿豆饮，或酸梅汤。如遇雨天，注意增加衣物，避免着凉引起感冒、咳嗽等呼吸道感染性疾病。

考生心情紧张可以练调息，以呼吸吐纳为主，辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整全身的气机运行，从而达到调节心理、减轻压力的目的。

马家堡社区卫生服务中心副主任医师 王益品医生

高考对于学生来说是一个重大的人生节点，不仅考验着学生知识掌握程度，也极大考验着他们的心理承受能力。在这个关键时期，合理的心理疏导和调节至关重要。个人有一些建议，希望能帮助到即将面临高考的学生及其家长。

1. 认识并接受压力：首先，要让学生认识到感受到压力是正常的，每个人在面对重要考试时都会有一定的紧张感。接受这种情绪，而不是逃避或否认它，是管理压力的第一步。

2. 设定合理目标：鼓励学生设定实际可达成的目标，避免不切实际的期望给自己带来额外的压力。目标应该是具体、量化的，并且包含短期和长期两种，这样可以一步步实现，增加自信心。

3.时间管理与计划：合理安排学习和休息时间，避免临时抱佛脚式的熬夜复习。高效的学习计划能提高学习效率，同时保证有足够的休息时间，这对保持良好的精神状态至关重要。

4. 积极的心理暗示：鼓励学生使用积极的自我对话，比如“我已经准备得很充分了”、“我有能力应对这次考试”。积极的心理暗示能够提升自信心，减少焦虑感。

5. 放松技巧：教授一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或是轻松的散步，这些都能有效缓解紧张情绪。定期进行这些活动，有助于维持心理平衡。

6. 保持健康的生活习惯：良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠对于维持良好的身体状态和精神状态非常重要。避免过度摄入咖啡因和糖分，以免影响睡眠质量。

7. 寻求支持：鼓励学生与家人、朋友或老师分享自己的感受和担忧。有时候，仅仅是倾诉就能大大减轻心理负担。如果压力过大，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

8. 兴趣爱好：保留一些个人的兴趣和爱好，在学习之余进行，这不仅能作为有效的放松方式，也能帮助保持生活的多样性和乐趣，避免完全被考试压力占据。

通过上述方法的实践，希望可以帮助学生以更加平和、自信的心态迎接高考，发挥出最好的水平。家长的支持和理解在此过程中也扮演着极其重要的角色，保持耐心，给予孩子正面的鼓励和无条件的爱。

来源 丰台时报

编辑 李娜 原梓峰 实习编辑 高帆