进入秋季，您是否产生情绪低落，甚至凄凉苦闷的感觉？您可能患上来悲秋综合征！除了季节对心理所造成的影响之外，我们在生活中，还普遍存在多种心理情绪问题。您是否会出现由于不自信所引发的社交恐惧？时常感到社交压力？频繁响起的电话铃声，是否会让您觉得心生恐惧？人到中年，卷不动又躺不平的状态是否在困扰着您？频繁的失眠会不会让您睁眼到天亮？本期《我是大医生》，邀请中南大学湘雅二医院精神病学科主任医师，李卫晖教授，结合当下我们在工作生活中有可能由于压力和焦虑所导致的心理健康问题，做出一一解读，通过测试和暖心的解决方法，告诉我们该如何缓解自我焦虑，身心阳光，成为自己的心理健康疗愈师。

一、潜在社恐？一画便知！

专家现场推荐“一画便知”测试环节，通过画一幅画，就能知道自己是否属于潜在社恐？找出纸笔，画出山、树、路和蛇四个元素，专家通过这四个元素的分布，来分析你的内心是否是潜在的社恐，以及你的心理是否出现了压力和焦虑。山代表自我性格，树代表身边的朋友，这两点相结合，专家帮您分析画中你的潜在意识～而路和蛇分别代表了您什么样的内心世界呢？节目组为您一一揭晓答案！

专家现场分析，“社恐”和“社牛”，在心理层面上的表现其实还是存在很大差异的。人们社交最终的目的，其实还在于表现自我。像一些我们称为“社牛”的人，能在社交场合，自信坚定，落落大方、从容淡定，享受社交的过程，但是现在越来越多的人出现了“社恐”，在社交场合表现出小心拘谨、无所适从的外在行为。社恐的人，其实就是自信心不足，担心会给他人留下不良印象，从而惧怕社交活动。他们在社交前就开始担心，甚至恐慌，社交过程中更加是谨小慎微、畏畏缩缩。

专家推荐了建立自信心的小方法：每天3个小幸运。方法很简单，每天总结自己3件幸运的小事，增强内心自信，构建心理盾牌～例如今天上班一路绿灯、点的外卖便宜又好吃，今天坚持健身半个小时等～总结发生在生活中幸运的小事儿，都能使我们的心理盾牌更加强健，提升自我信心，迎接更美好的生活状态～

二、你有电话恐惧症吗？

你的电话铃声是否一直属于静音状态？电话铃声一想起，你是否有胸口压大石，心脏被紧紧攥住的感觉？面对未接来电，不想接听更不想回复？如果有这样的感受，你很可能出现了电话恐惧症。

存在电话恐惧症的志愿者亲自实验实证，通过皮电测试仪的跟踪记录，观察在电话铃声响起的一瞬间，皮电电波的变化，结果显示，存在电话声音恐惧的志愿者，听到电话铃声的一刹那，皮电电波明显升高...节目现场，专家更是推荐了7到自测题目，通过非常简单的方式，在家就能轻松自测自己是否存在电话恐惧症的隐患！

专家推荐了建立自信心的小方法：每天3个小幸运。方法很简单，每天总结自己3件幸运的小事，增强内心自信，构建心理盾牌～例如今天上班一路绿灯、点的外卖便宜又好吃，今天坚持健身半个小时等～总结发生在生活中幸运的小事儿，都能使我们的心理盾牌更加强健，提升自我信心，迎接更美好的生活状态那么如何缓解声音恐惧呢？专家现场推荐用声音治愈声音～现场请到回龙观医院康复科心理疗愈师赵欢老师，现场介绍“颂钵音疗”，对于缓解声音焦虑所产生的良好作用，同时推荐观众朋友，自己在家也可以买一个小小的颂钵，或是搜索颂钵音乐，用声音来自我疗愈～