11.11马上要到了，大家拿出手机，翻翻自己的购物车里都有什么？节目中我们邀请了青年相声演员金霏，看看他的购物车里都有些什么必备好物？经过调查我们发现，大家的购物车物品正在悄悄地发生着变化，以往11.11大家都喜欢囤生活物品，而现在大家更爱囤能够呵护健康的物品。那这个11.11最值得囤的健康好物是什么？我们在《我是大医生》节目中一一为大家揭晓。

节目中我们特邀北京大学第一医院内分泌科袁晓勇医生。他给大家带来了三个11.11必备健康好物。从骨骼健康，到肌肉健康，再到稳定血糖，每一个物品都是为冬季特别推荐的。

骨坚强和骨脆脆的直观区别

你知道健康的骨头和缺钙的骨头有着怎样的不同吗？现场直观展示了健康骨头和缺钙骨头的内部结构，缺钙的骨头犹如豆腐渣一样酥松。那引发骨头缺钙的三个原因就是“吃不够，流失多，补不进”。长期处于这样状态下的骨头会变成什么样？我们用最直观的，最震撼的视觉呈现给大家展示了，出现这三类缺钙原因后，骨头会变成骨脆脆。

一个动作15秒测出你的钙量是否充足

一个小动作在家就能自测钙量是否充足，方法特别简单，把脚抬起来，然后把大脚趾向前，向下压，15秒。如果你做这个动作的时候，出现了脚底板，腿肚子抽筋的情况，就一定要关注自己是不是缺钙了。这是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽筋。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽筋。

通过关键词选钙片

身体缺钙很大原因是钙片选错了，没补对，那如何选择适合自己的钙片？节目中将带来最权威，最全面的选钙片秘籍。膳食营养健康的状况调查显示，我们中国人平均摄入钙大概缺失了有一半左右，平均每人每天摄入400毫克而我们每天需要摄入的钙量是在800毫克。所以说补钙对于我们来说很重要。碳酸钙，液体钙，柠檬酸钙，如何选？补钙就看哪种钙的含量高，哪种钙易吸收。碳酸钙它的吸收很优秀，能有30%到40%，但是需要胃酸帮助消化吸收。第二种，液体钙，很多人会问是不是吸收会更好？其实液体钙本质上还是碳酸钙，所以吸收率也是30%到40%。柠檬酸钙是一种有机酸钙，它的吸收和消化是不需要经过胃酸了，所以对于胃酸分泌不足的这些人，柠檬酸钙是一个比较好的选择，但它吸收率比较低只有20%到30%，所以说对于胃酸分泌正常的咱们大众人群来说碳酸钙是比较适合的。

巧用一根卷尺测出你的肌肉含量

如果你是减肥达人或者是三高问题控制者，那你一定要拿出一根卷尺，跟我做一个动作——测测你的小腿围。如果女性小腿肚子的围度小于33厘米，男性小于34厘米，肌肉少了。而肌肉少就代表着你的蛋白质出现了不足，而蛋白质缺乏能够引发很多严重的疾病。

1:1:1蛋白补充法

专家说人每天需要补充90克蛋白质，但是补充方法却有讲究，需要把90克蛋白分配在三餐中食用，不能这顿多，那顿少。那如果食物中蛋白质不够怎么办？蛋白粉就是很好的补充办法。选择蛋白粉需要注意一点，就是看后面的配料表，一个好的蛋白粉，它的含有的蛋白质的量是70%到80%，成分表这里会给我们展示出来蛋白粉每100克含有的蛋白质的含量是多少，如果超过70克，它就是一个比较优秀的蛋白粉。

这种被忽视的波动竟会发展成为糖尿病

专家提示，冬季也是血糖容易波动的季节，但是很多人都会认为自己的餐后血糖没有超过11.1，没有血糖问题，没有必要关注血糖波动的情况。但是有一种血糖波动，在未来发生糖尿病的概率非常大——那就是血糖波动大于4.4。专家说如果你的血糖最低值和最高值之间的差值大于4.4，那么未来极有可能发展成为糖尿病，所以日常需要关注自己的血糖波动情况。同时，冬季血糖更容易出现波动，这这跟我们的冬季日常饮食高油高脂的变化有关，看看你的外卖订单是不是夏季和冬季有着很大不同？关于冬季的健康话题，还有哪些？我们一起到节目中寻找答案。

《我是大医生》一起聊聊11.11的必备健康好物。