突然间，小腿毫无防备地一阵抽搐，这种变态的抽筋痛到让人怀疑人生，而且还久久不能消除！

人为什么会抽筋呢？

抽筋就是肌肉痉挛，那肌肉凭什么无缘无故的痉挛呢？

尤其还要选在睡觉的时候，是不是故意整人啊！

其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多。其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。

人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。

夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。

抽筋的几种因素

① 脱水

腿抽筋的一个主要原因是脱水。

脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。

② 用腿过度

排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

③ 运动强度陡增

当试图增大运动强度时，人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。

若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”，要注意循序渐进。

④ 久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。

长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无法正常工作。

因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

⑤ 疾病原因

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。

警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

⑥ 怀孕

孕期抽筋简直是有一个算一个，几乎所有怀孕都必经的一种折磨。

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。

如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。

居然有这么多的因素都能导致抽筋！一定要想办法预防才行。

预防抽筋，该怎么做？

◆ 驱寒保暖

虽然正值夏季，但有些地方早晚还是凉凉的。

建议睡前热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

◆ 坚持锻炼

平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

◆ 适当补钙

含钙丰富的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

◆ 注意睡姿

尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

◆ 合理膳食

膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。

◆ 及时补水

如果出汗量大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水。

因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

◆ 适量补充维生素E

维生素E可稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低。

爱抽筋的人，可以在医生指导下服用维生素E类药物。

或者食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。