睡眠时长标准是什么？

○刚出生至3个月龄的小婴儿，需长达14~17小时的睡眠；

○1~2岁的幼儿应睡11~14小时；

○3~5岁的儿童建议10~13小时；

○6~13岁的学龄儿童应睡9~11小时；

○14~17岁的青少年应睡8~10小时；

○18~64岁的成年人均建议为7~8小时；

○65岁以上的老年人，建议睡7小时。

睡眠不足，百害而无一利

长期睡眠不足的危害

长期睡不好觉，免疫系统受损，会产生一系列的躯体症状和精神疾患：

1

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

2

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

3

加速皮肤衰老，大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

4

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

梦对睡眠有利无害

Q：做梦真的会影响睡眠质量吗？

其实并不会。相反，做梦本身是保护睡眠的机制，对睡眠是有利而无害的。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，是潜意识愿望的表达，特别是对人的注意力、情绪、心理和认识活动有较明显的调节作用。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。