你有没有遇到过这样的情况：睡觉前明明好好的睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受甚至在未来的几天内你都不能正常活动脖子......

记住！落枕不能乱按，颈椎易受伤落枕后，由于脖子僵硬酸痛，很不舒服，这时我们会习惯性按一按脖子，或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道，一按吓一跳，随意按摩落枕后的脖子，隐藏的风险很大。 为什么脖子不能乱动、乱按呢？人的脖子上的 颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。出现落枕，一般是由于颈部的肌肉损伤，脖子的活动受到限制。症状较轻的人，一般 4~5天就会自愈；而症状严重，则会 持续多周疼痛不适，甚至会频繁发作。落枕的疼痛还会牵扯到 肩膀、上臂，对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。 4个原因诱发落枕，快改正过来一个人经常出现落枕，一般是与平时的 不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使 颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。颈部的肌肉出现过度劳损后，再加上以下4种诱因，就很容易睡醒后落枕了：1、爱趴着睡有些人喜欢趴着睡，其实，这样对颈部是不好的。趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后， 由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。长期下去，会出现 静力性损伤，造成落枕。2、选错枕头枕头选得好不好，时刻影响着我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适；过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。在此，小健建议大家选用 软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。3、颈部受凉在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性， 气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。4、患颈椎病本来就 患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。此外，当颈部受伤，会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。 2个动作帮你护颈椎，减少伤痛落枕不是小毛病，不加以保护颈椎的话，可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作，让颈椎更年轻、健康吧！ 耸肩运动这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。 方法：采取坐立的姿势，脚与肩同宽，双手置于身侧；双肩向上耸，保持3秒不动；然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰；连续做10次即可。 头部运动 方法：采取站立的姿势，双手放在腰两侧，腰背挺直；头部依次向前、后、左、右四个方向转动； 每天坚持做3分钟即可。