前两期我们重点介绍了什么是肩袖损伤及其康复治疗方法，下面我们详细向大家介绍一下肩袖损伤后如何进行康复训练，主要包括肩关节活动度训练、神经肌肉控制训练及肩关节周围肌肉力量训练。

一、肩关节活动度训练

01钟摆运动

身体前倾，把一只手放在桌子或椅背上支持身体，让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。注意不要把手绕到背部，注意膝关节的位置。一组10次，每天两组。一周5-6天练习。

02爬墙运动

身体距离墙面30-50厘米直立，两脚分开与肩同宽，挺胸抬首直腰收腹，用双手食指、中指交替在墙上向上爬行至能达到的最高点，进行5-10秒的停留，然后缓慢爬墙至最低位置。

注意爬墙过程中肘关节伸直，不能耸肩，不能挺肚子，进行肩前屈被动前伸。

一组8-10次，每天3组。一周5-6天练习。

每天爬墙时脚站立的位置用记号标出，每天手指到达最高点用记号标出，可以进行自我评估。

03被动后伸

用患侧手握住一根棍子，健侧手握住另外一端，身体保持直立，两脚并拢，用健侧手将棍子向后轻推至能达到的最大位置，使肩关节被动后伸牵拉。

注意髋关节保持向前，不能出现躯干旋转。保持10秒，一组5个，每天三组。一周5-6天练习。

04被动外展

用健侧手在身前握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端，在无痛范围内向患侧方向推木棍，使患肩被动外展。保持30秒，然后放松30秒。

注意身体始终保持正直，一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

05被动内旋

用健侧手在背后握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端。将水平杆拉到一边，使肩膀被动伸展，注意在无痛范围内拉伸。以感受到肩前部拉伸感为准。保持30秒，然后放松30秒。

注意拉动棍子时不要弯腰或者扭腰到一边。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

错误示范

06被动外旋

双肘关节屈曲在身体两侧，用健侧手抓住木棍，在身前用患侧手抓住木棍的另一端，在无痛范围内向水平方向推木棍。保持30秒，然后放松30秒。

注意保持髋关节向前，不要产生扭动。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

07被动水平内收

身体直立，两脚分开与肩同宽，用健侧上肢屈肘抱住患侧上肢肘关节位置，患侧上肢伸直，将健侧上肢缓慢持续发力将患侧上肢被动贴近胸壁，停留5秒。一组5个，一天3-5组，一周5-6次练习。

二、神经肌肉控制训练：

肩关节PNF治疗

01屈曲-外展-外旋

（类似拔剑动作）

02伸展-内收-内旋

（类似于插剑动作）

03屈曲-内收-外旋

（类似于上拉安全带动作）

04伸展-外展-内旋

（类似于下插安全带动作）

温馨提示：以上康复训练请明确诊断后在专业康复治疗师指导下进行！

北京老年医院康复医学科为肩袖损伤患者提供全方位、精准化、中西医结合的综合性康复评估及康复治疗，解决患者烦恼，改善患者症状，提高患者的日常生活活动能力及生活质量。

下一期，我们继续讲解肩关节周围肌肉的力量训练，敬请关注。

作者介绍：高亚南，北京老年医院康复医学科副主任医师。北京医学会鉴定专家、北京康复医学会骨科专委会常务委员、中国医师协会康复分会会员、中国老年学和老年医学学会老年病学分会老年康复专家委员会委员兼秘书、北京康复医学会青年委员、北京慢病防治管理协会老年专业委员会委员、北京女科技工作者协会会员。从事康复的临床、科研和教学工作10余年。擅长老年综合征、骨科疾病及神经系统疾病的康复治疗及康复评定。负责及参与多项省部级、局级科研项目，发表SCI及多篇专业核心期刊论文。