秋分，二十四节气中的第16个节气。2023年的秋分开始时间是9月23日，14:49:46，农历八月初九，星期六。

《月令七十二候集解》：“秋分，八月中。解见春分。”

秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

秋分三候

一候 | 雷始收声

古人认为，阴阳相激而发声为雷。春秋二分阴阳相半，春分阳气盛而始雷，到了秋分阴气渐盛，雷声也随阳气逐渐收回。

　二候 | 蛰虫坯户

秋分期半，世间万物开始冬眠，等待来年春生。蛰伏土中的虫子开始准备搭建自己的巢穴，用细泥堵住洞口，以备御寒，进入冬眠期。

三候 | 水始涸

天渐寒，雨渐少。气候逐渐干燥，阳气衰则水涸。自此以后，河湖川流水量逐渐减少，似有干涸之意。

秋分养生事宜

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。

那秋冻的原理是什么？怎么做才有益而无伤？

至秋分暑气已尽退，但人体内可能还藏着些许暑热，如果加衣过多，则不利于体内暑热的透散。若是捂出汗，不利于阳气的收敛。适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，但需根据天气的变化增减衣物。

一定要注意避风，以免虚邪贼风趁虚而入，伤人正气。保证“头凉脚暖”，秋冻不宜冻脚。脚上有多条经络，寒气容易入侵，这个时候脚踝就不宜露出了，尽量穿长袜子。

上半身可以适当凉些，不需过早戴帽，以舒适和不感冒为度。而对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者来说，是不建议秋冻的。

“秋风秋雨愁煞人”，天地肃杀，万物凋零，人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。

可以适当增加户外运动以抒胸怀，如登高远望，但不宜剧烈运动。秋燥已盛，燥能伤阴。

　秋冬当以静养为主，应安宁神志，收敛神气。保持宁静的心态可以养阴，因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，阴阳两伤。

所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是让你不要动，而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。

秋分养生食谱

金玉羹

食材

铁棍山药1根、板栗150g、桂圆50g、陈皮20g

做法

1. 山药去皮，切片；

2. 板栗剥壳，切片；

3. 桂圆去壳、核；

4. 将所有食材放入锅中，加1000ml水；

5. 武火烧开后，转小火慢炖40分钟即可。

板栗色黄如金，山药色白似玉，故名“金玉羹”，此二味健脾润肺简单滋补，正是当下合宜的时令食材。

山药入肺、脾、肾三经，既能补中益气、滋阴润肺，亦能入肾填精，濡养且不滋腻，可缓解燥性，尤其适宜秋季食用。

板栗有很好的补肾气、强健腰脚之功，对于腰脚不利的人群来说，尤适宜食用。

桂圆有补心脾、养血安神作用，可以治疗心脾两虚，且不容易滋腻。日常劳心劳神、思虑忧愁，是容易暗耗心血的，若需养血，桂圆则是很好的选择。

同时加入陈皮可行气，防止腹胀。