阳康后什么时候才能恢复运动？适量运动中的“适量”又该如何界定？《我爱问医生》邀请北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫做客直播间，跟您说说：阳康后如何科学运动。

阳康后多久开始运动比较合适？

年轻人，建议阳康后一个月再开始逐渐恢复运动，

老年人，有基础病的人群，建议恢复运动的时间在阳康后3个月-6个月再展开。

有人阳康后一周就开始跑步，但是会明显觉得累的感觉来的非常快，甚至有人跑了没几步，就开始觉得嗓子发紧、感觉喉咙发甜、发咸，有人还会有头疼、头晕的表现，常常都是因为“心肺功能”在感染新冠期间变差了，此时心肺、供血能力跟不上，才会出现不适，一旦有以上表现，建议您马上停止运动，避免更加危险的情况出现。

专家表示，即使是自己，平时有规律运动的习惯，目前已经“阳康”一个月了，但是在运动中的体能也就恢复到之前的一半，不超过65%。

所以，各位小伙伴，切莫着急，也不要担心自己是不是回不到曾经的运动状态了，状态和能力是一定可以恢复的，只是需要时间而已。

别急、别慌。

当然，这期间不是完全不动，而是要知道，日常生活中的站立、行走其实已经是在运动了，包括做家务，对于刚刚阳过的人来说，“运动”量还不小呢。

建议老年朋友，刚开始哪怕扶着床边站一会，踮踮脚，进而走一圈，都属于运动。

建议年轻的朋友，坐着、站着，都能够挺直腰杆，这样既能避免体态变丑，同时消耗增加，也属于恢复阶段的运动。

所以，运动不单单是跑跳，刷碗时，时而快速，时而降速，都是对上臂肌肉的锻炼；墩地的时候，尽可能的把动作舒展到极致，这样“墩地”这个家务活儿，也是很好的居家运动。

适量运动中的“适量”又该如何界定？

因为涉及每个人的身体条件不同，所以，在新冠感染后，不能用硬性的指标来定性强度，专家建议，真的要以个人主观感觉为准，您在活动过程中，感觉到比较舒适的活动量，对于康复期的身体是最好的，千万不要想“咬牙坚持一下”，首先这种想法就是危险的，此外，造成的后果可能会很严重。

如果希望有更明确的参考，可以观察一下“心率”的变化，正常心率范围是60-100次/分钟，专家建议，这段时期，运动中的心率最高值不要超过上限的20%，也就是每分钟不超过120次。

总之，每个人是自己健康的第一责任人

自己的身体，自己来感受

运动锻炼的目的是拥有健康的身体，

所以，你知道该怎么做喽！

专家介绍：牛国卫

研究馆员 ，教授，中国医院协会健康运动学组组长，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任。

多次为国家领导人、两院院士做健康指导，常年为国航飞行员做健康管理。

在全国各地举办2000余场健康讲座，录制600多期电视节目。

曾做客北京卫视《养生堂》、央视《夕阳红》和《健康之路》等多家网络媒体。

擅长常见慢病的运动干预，对体育锻炼与健康长寿及大众健身有独到见解。

创新理念：“碎片式·微运动”的最新健身理念！

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