人们在季节交替的时候，很容易生病，特别是冬春交替之际，气候多变，乍暖还寒，呼吸道传染病、胃肠道疾病以及一些慢性病特别容易发病，因此，我们要在日常生活中做好冬春交替季节的养生保健工作。本期邀请应急总医院东院区国医中心的专家和大家聊聊，季节交替的时候要注意些什么。
1.多饮水。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒素对肝脏的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。适量饮用花茶，还可疏肝提神解困，如玫瑰花茶、茉莉花茶等。
2.多吃辛温食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些辛温的食物以助阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性温味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
3.少吃酸性食物。中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。肝“喜条达而恶抑郁”，而酸性收敛，若多吃酸味食物（如山楂等），会阻碍肝气的正常升发导致肝气郁结，郁久化火形成肝火，甚至还会出现肝阳上亢、肝风内动等病证。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木克土，肝气过旺可横逆犯脾，伤及脾胃，影响脾胃的消化吸收功能。
4.少吃油腻食物。春天的饮食应该尽快从秋冬进补、大鱼大肉的方式中转变过来，宜清淡为主，少吃肥肉、海鲜等油腻食物有助于减轻脾胃和身体的负担，多吃新鲜的时令蔬菜有助于肝气的疏泄和阳气的正常升发。
5.少吃寒凉食物。寒凉的食物一年四季都要尽量少吃，比如：冰淇淋、冷饮等，否则寒气会聚集在体内，导致脾虚胃寒，带来一系列不适症状。此外，从中医的角度来说，春季阴消阳长、万物复苏，也是人体阳气升发的时候，过食寒凉容易损伤阳气，降低身体的抵抗力，导致一些慢性疾病容易复发，如过敏性鼻炎、哮喘、高血压、关节炎等。
6.日常起居注意防风保暖。季节变换的时候，记住“捂春凉秋”“寒从脚底生”的道理。捂春就是春天乍暖还寒，不宜过早脱下棉服换薄衫，应该捂一捂，以免着凉。而秋天却恰恰相反，立秋过后虽偶有凉意，却还有秋老虎发威，也不宜过早穿上冬衣，适当冻一冻利于去燥，所以捂春凉秋是古人智慧的体现。另外平时不要贪凉，要注意脚踝与腿部的保暖。
7.适量运动，不能剧烈运动。季节交替之时，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生命一样，但身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行剧烈的运动，这个季节我们可以选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，大家不妨一试。到旷野郊外去放放风筝，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发很不错。
8.保证睡眠身体好。随着冬春交替气温的转暖，人体皮肤末梢供血量增加，大脑供血相对不足，因此精神极易困乏，也就是民间所说的“春困”。调整好睡眠，对提升精力极为重要。可以在中午适当时间休息片刻，有条件的可以在午饭后脱衣躺下睡半小时至一小时。除了适当的午睡可以缓解“春困”以外，夜间睡眠更加重要。首先要静心，避免吵闹的环境，其次，睡前可以通过泡脚来舒缓身体，有助睡眠。
9.保持心情舒畅。心态平和，可使体内气血和顺。保持乐观的情绪，在生活中寻找乐趣，遇到不顺心的事别闷在心里，把心中的烦恼或困惑及时讲出来。善待别人，心胸大度，以谅解、宽容、信任、友爱等积极乐观的态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。老人更应注意避免过喜或伤心，可以减少心脑血管疾病的发生。
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来源：国医中心
作者：马昆、李怡文
监制：彭雪征
编辑：莫鹏
