6月21日4时51分，迎来夏至节气。

夏至是北半球白昼最长、夜晚最短的一天，也是“日光盈满雨充沛，月池荷花闻蝉鸣，浮瓜沉李沐堂风，蒲扇藤椅望星空”的美好时节。

天光尚好，日子悠长，也愿你逐光生长，丰收在望。

夏至后不久，一年中最热的时候将随即到来，此时节在生活起居方面要格外注意防暑。

夏至·纳凉五事

买蒲扇。“夏至入头九，羽扇握在手”，燥热时扇一扇小蒲扇，比起空调更为温和，颇有情趣。若是自己画的扇面，更是美哉。

入山林。古人没有空调，但在夏天会“择泉石深旷、竹松幽茂处，偃仰终日”，说的是早上起来后，背上卧榻，找一个泉水深流、竹松茂密的地方，一躺一整天。对现代人来说，也值得借鉴。

吃瓜果。这时候，瓜果蔬菜层出不穷：西瓜清甜，桃子多汁，番茄满架，黄瓜垂挂。酷热的天气里，摘一篮瓜果，在凉水里浸一阵，洗净咬上一口，是夏日美食，更是夏日美事。

吹晚风。夏日的浅夜，荷风阵阵，白日的暑气渐退，最宜出门散步了，若是在乡下，蛙鸣、星月、萤火，加上一根老冰棒，简直不要太惬意。

静心气。还有一种消夏大法叫“心静自然凉”，对此，大诗人白居易也很赞同，“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”在他看来，只要心无杂念，窗边自然就会有清风徐来。那么，也祝大家在燥热的夏日，平心静气，凉风自来。

夏至·防暑降温小贴士

怎么识别中暑症状？专家介绍，中暑分为先兆中暑、轻症中暑、中症中暑和重症中暑等阶段。北京儿童医院主任医师王荃提醒，在高温、高湿环境暴露后，一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐、发烧、肌肉抽筋、抽搐等症状，提示可能要发生中暑。

王荃特别提醒，老年人、儿童、孕产妇、慢性基础性疾病患者以及户外作业人员等人群，更容易发生中暑，需格外加强自身健康防护。

专家建议，这类人群要尽量避开高温高湿环境，儿童尽量在早晨或晚上进行户外活动，在户外玩耍时最好待在阴凉处；孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内；慢性基础性疾病患者要主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水，若因疾病限制饮水量，要及时询问医生合理的饮水量；户外作业人员要合理安排户外作业时间，预防职业性中暑。

重点人群中暑了怎么办？北京大学人民医院急诊科副主任医师迟骋建议，出现中暑症状时，要将患者转移到阴凉通风处，解开患者衣袖、领口，用凉毛巾擦拭患者四肢皮肤等，同时用风扇、空调等降低环境温度。一旦患者出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状，应及时送医救治。

内容综合自央视新闻、新华社微信公众号

海报：王学超

摄影：徐祎

编辑：徐祎