8月7日08点09分，进入立秋节气。“秋，揫（jiū）也，物于此而揫敛也。”立秋是秋季的开始，万物结实成形，蕴养于内，阳收阴长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点。立秋之后，往往还有短暂的一段暑热天气。

立秋物候

初候，凉风至。立秋过后，地面吹起的风会带来凉意，不再是暑日热风。

二候，白露降。进入秋日后，早晨会有雾气降盖大地。

三候，寒蝉鸣。寒蝉感阴而鸣，会因为阴气逐渐生发而开始鸣叫。

立秋起居

秋天阳气开始逐渐向体内回收，收敛于内，趋于平定。这个时节的起居要点是早卧早起，使志安宁。阴气渐长，此时节后切勿再贪凉，以免影响阳气逐步内敛的进程。早睡顺应收敛,使向外宣散的神气得以及时回收，更好地适应秋气；早起则可以使肺气舒展，使阳气平稳提升，以免敛之太过。

立秋锻炼

立秋后，天气逐渐凉爽,是外出运动的好时节。中老年朋友可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、太极拳等。避免大汗淋漓损耗元气,又可以保持筋骨的荣活。青年或者有常年运动习惯的朋友们可以适当增加强度，但要注意提前做足热身。

随着气温逐步下降，还可能出现阴雨连绵的气候，关节和肌肉供血减弱，易出现损伤，所以要科学控制锻炼内容，适当对关节肌肉进行保暖，以免筋骨受损。另外，秋季易伤肺气，所以还要注意控制强度，不要给心肺造成过大负担。

立秋饮食

夏季气温和湿度高，很多人喜欢冷饮冷食，但对脾胃功能影响较大，所以立秋后要减少冷食，开始进食一些温性食材。

秋季保护肺气的同时，要先养好脾胃，既是对夏季损耗的补救，也提前为日后冬季阳气内藏打基础，可适当食用糯米、粳米、山药等益胃健脾之品。另外，现代人终日饱食，立秋传统“贴秋膘”已经不用参照以前的标准，进食肉类也应在烹饪方式上避免太过油腻，以免进一步增加脾胃负担，应“温暖，不大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。

《素问藏气法时论》记载：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之”。进入秋季时令，可开始适当进食酸味食物，收敛固涩，对肺部有好处，如山楂、柚子、乌梅等，还可增强肝气，抵御过盛肺气的侵入。

穴位保健

立秋时节，自我保健重点主要在于固肺、调肝、和脾胃。

1.搓云门、中府：两穴皆为肺经要穴，云门为肺气出入之门户，中府联通肺脾二经，调此二穴，有通宣理气、固肺泄热之功。此二穴相距仅1寸，双侧掌根或食、中、无名三指端并拢，覆盖按压住对侧两穴，往复于二穴环形搓动，以局部发热为宜，胸口应有舒畅感。搓揉50圈为一组，每天早晚各两组。

2.揉期门：期门穴作为足厥阴肝经的募穴，肝脾阴维交会，是肝经最重要的穴位之一，有极强的疏肝理气之功。双掌根覆于两侧期门穴，轻按揉动，以局部有通透、舒畅感为宜，搓揉50次为一组，每天早晚各两组。

3.揉足三里、地机：足三里属足阳明胃经，地机属足太阴脾经，二穴具有调和脾胃，补益气血的功效。双侧拇指同时取一侧腿上的足三里和地机，用相同的频率方向揉动，以局部酸胀、有舒畅感为宜，按揉30次后换另一侧腿，两腿各揉30次为一组，每天早晚各两组。

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来源：中医正骨按摩科

作者：许凌飞

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