近日，顺义区2024年健康体重行动——超慢跑运动技能推广活动在顺义新城滨河森林公园举行，通过科学运动普及，引导市民树立健康体重管理理念。

此次活动由区卫健委主办、区疾控中心承办，来自全区25个镇街的健康体重行动领队及骨干队员共80余人参加。

超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。与传统跑步相比，超慢跑通常维持在每小时5至6公里，与快走的速度相近，适合具有控制体重需求的各年龄段人群。

队员进行跑前热身。

队员体验超慢跑运动。

活动现场，国家级社会体育指导员石春健从运动原理、跑姿体态等方面介绍了超慢跑的技术要领，并带领全体队员进行跑前热身、超慢跑实践以及跑后的拉伸训练，针对部分队员的具体问题进行“一对一”技术指导。通过实践，队员们快速掌握了超慢跑的基本技巧，同时也体验到这项运动带来的精神愉悦和身心放松。

来自双丰街道的队员王岩敬告诉记者：“通过参加这次活动，我不仅对健康体重管理有了更深入的了解，还掌握了超慢跑运动技能。超慢跑适合各个年龄段的人参与，我会和家人、朋友多推广这项运动。”

“我们将继续开展形式多样的健康生活方式推广活动，鼓励市民主动学习健康知识，践行健康的生活方式。”区疾控中心健康教育科负责人赵莹颖表示。

关于超慢跑运动的三个Q&A

Q1

超慢跑到底怎么跑？

超慢跑时，呼吸要自然舒适，不应感到喘息或紧张。如果出现喘息，说明跑得太快，需要放慢速度。跑步过程中，利用手肘的力量，将手臂往后摆动，直视前方，视线自然往前看，膝盖稍稍抬起超过脚面即可，支撑腿弯曲保持弹性，前脚掌先落地。

Q2

超慢跑运动相较于其他有氧运动的区别？

相较于其他有氧运动，超慢跑对关节和肌肉的冲击较小，更能保持长时间的运动状态，提高心肺功能。超慢跑可以锻炼身体的协调性和平衡感，由于速度较慢，可以减少运动损伤的风险。超慢跑对场地要求较低，不仅可以在户外进行，也可以在室内进行“原地超慢跑”。

Q3

超慢跑运动有哪些好处？

超慢跑可以增强肌肉耐力，促进人体释放“幸福激素”，起到调节情绪、缓解压力与焦虑的作用。长期坚持超慢跑还能改善血液循环，促进身体新陈代谢。持续的超慢跑能消耗卡路里，促进脂肪燃烧，达到减脂塑形的效果。

温馨小贴士

对于糖尿病、高血压及心肺功能不好的人群，进行超慢跑时速度慢一点、时间短一点，切勿突然增加运动强度。如果本身存在膝关节、踝关节问题，或者在运动中出现关节不舒服的情况，应在医生指导下进行练习。

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