（一）饮食不节

孩子们往往对各种美食没有抵抗力，容易暴饮暴食，或者偏食、挑食，这些不良的饮食习惯都会对脾胃造成负担。例如，过多摄入油腻、辛辣、生冷的食物，不仅会刺激肠胃，还可能导致消化功能紊乱。此外，不规律的饮食也会打乱脾胃的正常工作节奏，影响消化吸收。

（二）作息不当

例如，孩子经常熬夜，睡眠不足，会影响身体的正常代谢，进而影响脾胃功能。另外，寒气的侵袭也是一个不容忽视的因素。孩子在玩耍或户外活动时，若不注意保暖，很容易受凉，导致脾胃受寒，从而影响消化功能。

（三）用药不当

“是药三分毒”，特别是抗生素等药物，如果使用不当，会对儿童的脾胃造成损害。抗生素在杀死有害细菌的同时，也可能破坏肠道内的有益菌群，导致消化系统紊乱。

（一）第一招：合理膳食，均衡营养

➤少吃多餐。通过将每日的饮食分成多份小餐，可以减轻脾胃的负担，避免一次性摄入过多食物导致消化不良。

➤自主进食。不要追着孩子喂饭，更不可强迫孩子吃东西，以免食物积滞，损伤脾胃。无论是早餐、午餐还是晚餐，都要保证食物的多样性，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

➤均衡膳食。儿童要均衡饮食，不能挑食偏食。例如，蔬菜、水果、肉类、谷物等各类食物都应该适量摄入，以保证营养全面。家长可以将食物做成孩子喜欢的形状或颜色，增加食物的吸引力，让孩子更愿意尝试各种食物。

（二）第二招：生活规律，保证睡眠

➤适当运动。鼓励孩子进行适量的户外活动和体育锻炼，不仅可以增强体质，还能促进消化系统的健康。运动可以帮助孩子消耗多余的能量，提高食欲，同时促进肠道蠕动，改善消化功能。但要注意，运动后不宜立即进食，以免影响消化。➤保证充足睡眠。良好的睡眠对儿童的生长发育至关重要。家长应确保孩子有规律的作息时间，儿童大致的睡眠时长一岁内为 15 小时， 2～3 岁为 12 小时，4～7 岁为 11 小时，8～12 岁为 10 小时，13～17 岁为 8～10 小时。

➤避免过度保暖。虽然保暖对于防止脾胃受寒很重要，但过度的保暖同样会限制孩子的活动，影响其正常的新陈代谢。家长应该根据天气变化适当调整孩子的衣物，保持适宜的温度，让孩子在舒适的同时，也能保持适度的活动量。

（三）第三招：推拿保健，科学调理

➤捏脊：通过按摩脊柱两侧，可以有效刺激孩子的经络，增强脾胃功能。具体操作方法是：家长用双手的拇指和食指捏起孩子背部的皮肤，从尾骨开始，沿着脊柱向上捏至颈部，反复进行数次。每天坚持捏脊，可以促进孩子的消化吸收，增强脾胃功能。

➤按摩足三里：足三里位于小腿外侧，膝盖下方四横指的位置。按摩足三里可以促进消化系统的健康，增强脾胃功能。具体操作方法是：家长用拇指或食指轻轻按压孩子足三里穴位，顺时针方向旋转按摩，每次持续1-2分钟，每天进行1-2次。长期坚持，可以有效改善孩子的脾胃虚弱状况。

➤按摩腹部：家长可以将手掌放在孩子的腹部，顺时针方向轻轻按摩，每次持续3-5分钟，有助于促进肠道蠕动，缓解消化不良。