典型案例：赵阿姨的肩周炎康复之路

赵阿姨是社区里的热心肠，平时喜欢帮邻居们做点小事。去年冬天，她突然发现自己的右肩开始隐隐作痛，尤其是在早晚气温低的时候，疼痛更加明显。起初，赵阿姨以为是劳累所致，并未在意。但随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了她的日常生活。穿衣、洗脸这些简单的动作都变得困难重重。

赵阿姨的儿子得知后，立即带她去了医院。经过一系列检查，赵阿姨被确诊为肩周炎。医生告诉她，这是由于天气寒冷，肩部软组织受到刺激而引发的。在医生的建议下，赵阿姨开始了一系列的治疗和保暖措施。她每天坚持热敷，穿上保暖的衣物，还学会了几个简单的肩部运动。经过一段时间的坚持，赵阿姨的肩周炎症状逐渐缓解，她又恢复了往日的活力。

天冷为何易诱发肩周炎？

应急总医院国医中心主任王光涛介绍说，肩周炎，医学上又称五十肩、冻结肩、漏肩风等，是一种常见的肩部疾病，是人体正气不足在肩部的表现，诱发原因很多，其中温度是重要因素。冬季气温骤降，为了保存身体的热量，周身血管收缩，汗液减少，减少温度的丢失，血液循环相对减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”，血液循环变慢，代谢能力减弱，从而引发炎症。

具体来说，天冷诱发肩周炎的原因主要有以下几点：

寒冷刺激：低温环境会导致肩部肌肉、肌腱等软组织收缩，血液循环不畅，从而引发炎症。

缺乏运动：冬季人们户外活动减少，肩部缺乏必要的运动，容易导致肌肉僵硬。

正气下降：随着年龄的增长，正气逐渐减弱，肩部结构亦逐渐老化，对寒冷刺激的抵抗力减弱，容易引发肩周炎。

冬季哪些人群易患肩周炎？

冬季是肩周炎的高发季节，以下几类人群更容易受到影响：

中老年人：随着年龄的增长，中老年人抵抗力减弱，加上肩部结构也在渐渐老化，对寒冷刺激的抵抗力减弱，这个年龄段也就成了肩周炎的高发年龄。

长期伏案工作者：如程序员、设计师等，由于长时间保持同一姿势，肩部肌肉循环较差，容易劳损，增加肩周炎的风险。

肩部受过伤者：肩部曾经受过伤的人群，筋脉瘀堵，气血不畅，在寒冷天气下更容易发生肩周炎。

体质虚弱者：体质虚弱的人群对寒冷刺激的抵抗力较弱，是肩周炎的高发人群。

肩周炎的常见表现有哪些？

肩周炎的症状表现多种多样，主要包括以下几点：

肩部疼痛：肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，疼痛逐渐加剧，甚至呈持续性疼痛，气候变化、夜间或劳累后疼痛加重，甚至伴随着剧烈的活动疼痛。

肩关节活动受限：肩关节各方向的主动与被动活动均受限，尤其是梳头、摸背、穿衣、洗脸等日常动作难以完成。

畏寒：肩部在寒冷天气下疼痛更加明显，患者常感到患侧肩部畏寒，与对侧不一样。

压痛：在肩关节周围可触到明显的压痛点，如肱二头肌长头腱沟处、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等处。

肌肉痉挛或萎缩：随着病情的发展，肩部肌肉逐渐呈条索状，到中后期肌肉出现萎缩。

送你8个护肩小妙招

1、热敷疗法，温暖舒适

姜热敷法：取适量生姜（不去皮），洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15～20分钟，每日1～2次。

砖瓦热敷法：取适宜的青砖或瓦片，置炭火或煤火中烘热，用布包裹，以适当的温度置于肩部疼痛处。可用两组砖瓦轮流进行。每次热敷15～20分钟，每日1～2次。

热水袋热敷法：选取大小合适的热水袋，检查无漏气后，将60℃～70℃热水装至热水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷15～20分钟，每日1～2次。

醋热敷法：取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下，倒入事先准备好的布包内，趁热敷于肩部疼痛处。每次热敷15～20分钟，每日1～2次。

注意：热敷时温度应适宜，太低效果不佳，太热易烫伤皮肤。热敷后应立即擦干、擦净皮肤，穿好衣服，注意保暖，防止局部风寒侵袭和受凉感冒。局部皮肤溃烂、出血者不宜用热敷法，孕妇禁用。

2、药物辅助，消炎止痛

外用药物：如麝香止痛膏、红花油等，可以外用于肩部疼痛处，起到缓解疼痛的作用。但使用时要遵循医嘱，避免过敏等不良反应。

口服药物：如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以口服以缓解疼痛和炎症。但口服药物需要在医生指导下使用，避免药物副作用。

3、按摩推拿，舒筋活络

通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩。

4、中药调养，内外兼修

中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但需要在专业中医医生的指导下进行。

中药外洗也是一种有效的治疗方法，将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。但使用时要避免过敏等不良反应。

5、穿戴保暖，抵御寒风

穿戴保暖衣物：冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。

室内保暖：在室内时，要确保室内温度适宜，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中。可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。

6、适度运动，增强体质

肩部运动：适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。

瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。

7、物理疗法，科技助力

如超短波、微波等物理疗法，可以通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛。但需要在专业医生的指导下进行。

8、肌肉训练，关节锻炼

通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症。针对慢性期或恢复期的肩周炎患者效果较好。

关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。此类措施适宜于各期肩周炎患者日常生活中开展。

专家出镜

策划：融媒体中心

作者：莫鹏

审核：王光涛

监制：彭雪征