春季养肝的医学溯源与中医智慧

中医常说，“百病从肝治，养肝如养命”。中医五行学说将春季归属于“木”，而肝脏在五脏中也属“木”。木性生发，象征着生长、升发、条达的特性。与肝相应，此为《黄帝内经·素问》中“四气调神大论”的核心观点。木性生发，主疏泄，人体气血亦随春阳升腾而活跃。此时肝脏承担调节气血、代谢排毒之重任，养肝即顺应“天人合一”之道，维系阴阳平衡。现代医学研究亦表明，春季昼夜节律变化可影响肝脏酶活性（如转氨酶），科学调护可降低肝病风险。春季气温回升，人体新陈代谢加快，肝脏的负担也随之增加，在春季养好肝脏的重要性不言而喻。那么，春节如何科学养肝呢？为此，应急总医院国医中心专家团队为大家支招。

春季养肝八法：融合经典与现代

1.子午觉护肝法

睡眠养肝：中医强调“天人合一”，认为人体的生理节奏应与自然界的变化相协调。黄金时段：晚11点至凌晨3点为肝胆经当令，需进入深度睡眠。

2.足浴疏肝术

睡前1小时热水泡脚，按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）3分钟，助肝气疏泄。

3.晨起升阳梳头法

用檀木梳从前额至后颈梳理百次，刺激百会、风池等穴，助肝阳升发，兼防脱发。

4. “目劳”缓解策略

每用眼1小时，闭目按揉睛明穴（内眼角）1分钟，或远眺绿色植物，契合“肝开窍于目”之理。

5.青食入肝，食疗方推荐

疏肝套餐：凉拌菠菜（加醋）、芹菜百合炒腰果。

养肝茶饮：菊花决明子茶（肝火旺者）、枸杞红枣茶（肝血虚者）。

6.导引术：八段锦之“摇头摆尾”

 动作详解：腰胯缓慢左右扭转，配合深呼吸，疏通肝经气血。可参考国家体育总局教学视频。

7. 穴位按摩指南

中医认为，经络是人体气血运行的通道，而穴位则是经络上的重要节点。按摩太冲穴、期门穴、肝俞穴等穴位，动作要轻柔，以局部有酸胀感为宜。

8. 情志调摄

肝喜条达，忌抑郁怒。可尝试“嘘字诀”呼吸法（六字诀养生功），呼气时发“嘘”音，泄肝浊气。

注意事项：

1.忌滥用补药：肝病多因“郁”而非“虚”，盲目进补可能加重湿热。

2.避免熬夜：连续3天熬夜即可导致转氨酶升高，损伤肝细胞。

3.忌过度饮酒：酒精代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞线粒体。

4.忌忽视体检：乙肝携带者、脂肪肝人群需每半年查肝功能+超声。

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来源：国医中心

作者：陶睿

编辑：莫鹏

监制：彭雪征