吃得多、动得少

体重超标、慢性病缠身

想减肥？想保持健康？

国家卫健委发布重磅行动

3年内推行“体重管理年”

提升全民体重管理意识与技能

改善部分人群体重异常状况

涵盖饮食、运动、心理等多方面

矿大学子，你准备好了吗？

快快行动起来吧！

你的BMI是多少？

想要判断体重是否正常

常用BMI（身体质量指数）

它的计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方

我国成年人BMI正常范围在

18.5-24.9kg/㎡

25-29.9kg/㎡属于超重

30kg/㎡及以上为肥胖

减脂干货妙招

别人在大学靠着锻炼自律熠熠生辉，而自己却因超重暗自神伤，难道就要一直这样躲在角落吗？莫慌！莫慌！小编这里有一份减脂干货妙招，让大家在运动减脂的路上事半功倍！

（1）减脂原理：减脂的核心在于“热量缺口”与“代谢优化”。人体通过饮食摄入热量，日常活动与基础代谢（如呼吸、器官运转）消耗热量，当消耗量持续大于摄入量时，会产生“代谢窗口”，脂肪便会加速代谢。

（2）科学减脂需双管齐下：调整饮食结构（如用高蛋白、低升糖食物替代精制碳水）提升饱腹感，减少热量摄入；结合抗阻训练（如深蹲、弹力带练习）增加肌肉量，提高静息代谢，让身体在休息时也能持续燃脂。

（3）饮食原则：减脂需警惕“局部减脂”“不吃主食”等误区，脂肪消耗是全身性的，极端节食易引发暴食反弹，建议晚餐提前并侧重蛋白质与蔬菜，搭配适量复合碳水化合物（如燕麦、红薯）稳定血糖，避免夜间饥饿。

运动强度标准

世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动（如健身操），或75-150分钟高强度运动。

（1）强度分级：中等强度（如快节奏健美操）应达到最大心率的60%-70%，高强度（如搏击操、HIIT健身操）需达70%-85%，运动时能说话但无法唱歌。

（2）动作安全性：避免剧烈跳跃、单脚急转等高风险动作，防止膝关节和踝关节损伤。

（3）人群适配：中老年或关节退化者应选择低冲击动作（如踏步替代跳跃），并配合椅子辅助平衡。

阳光运动宝典

周一

校园跑3km，邂逅校园猫猫获取“吸猫燃脂buff”。

周三

一起跳起来，健康向未来。加入“活力健身操”活动，每天抽出15分钟，一起跳起来，释放压力，增强体质，让青春更精彩！

周五

约上好友，来场球类battle，赢下比赛奖励自己一杯奶茶......无糖版。

周末

爬山登顶计划，山顶发朋友圈可获地理定位加成，自拍需露出矿大标志，背景自动生成“健康矿大人”光环。

终极真相：

当你把“校园跑”当成每日任务，不知不觉间，你已经成为“运动达人”！

矿大校园打卡！

同学们，注意啦！

现在是展现自律与实力的时候了。在这个特别的打卡活动中，只要你勇敢迈出脚步，穿梭于校内的各个打卡点——无论是挥洒汗水的健身房，还是尽情跳跃的田径场，每一次打卡都是你成为更好自己的见证。

完成全部打卡，即可解锁矿大“活力运动标兵”称号！这么好玩又有意义的打卡活动，你还不赶快加入吗！

乒乓室

健身房

排球场

篮球场

田径场

每一次的努力付出都让我们更健康

接纳自己，积极改变

相信在“体重管理年”

我们都能养成受益一生的

健康生活方式

同学们，快来留言亮明你的——

“活力运动标兵”身份吧！

来　源/党委宣传部 体育教研部 校医院

文　字/明雪茹 杨晓琪 梁睿熙

视　频/王 硕 焦彦皓

图　片/任文轩 锁培仁 莫书旖 吴佳怡 梁正融 杨文硕 徐宇轩