近期

“国家喊你减肥”冲上热搜

如何科学减重成为人们关心的话题

今天

顺顺邀请到

北京儿童医院顺义妇儿医院

临床营养科主任医师李永进

带你认识科学减肥

怎样的体重才是健康的？

身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准。BMI=体重（kg）÷身高（m）²，根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：

正常范围：18.5~23.9

超重：24.0~27.9

肥胖：≥28

除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。

什么是吃动平衡？

吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但是初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。

减重期间如何达到饮食平衡？

在减重期间要做到营养均衡。对于正常的成人来说，每天红肉一般在1两左右，鸡肉在1两到2两，鱼肉在2两到3两，这样就可以达到很好的动物性蛋白摄入量。每天要吃6两到8两的蔬菜，6两左右的水果，这样每天的饮食就比较均衡。还有一些优质蛋白质，像奶制品、鸡蛋也不能少。

顺义区多家医院开设了

相关门诊

根据个体差异定制个性化方案

为需要减重的人群提供

规范、专业的减重服务

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北京儿童医院顺义妇儿医院

体重管理门诊

采用自主探索的“减肥五阶精管模式”，结合人体成分动态分析、代谢监测及个性化行为干预模型，开展减重工作。

出诊时间：周四上午、周六日上午和下午

出诊地点：仁和楼一层临床营养科7诊室

中西医减重联合门诊

中西医专家联合坐诊，融合代餐管理与针灸技术，显著提升患者依从性，为减重治疗提供多元解决方案。

出诊时间：周三上午

出诊地点：保健楼五层515诊室

顺义区医院

肥胖减重代谢疾病门诊

针对肥胖症、肥胖合并糖尿病等代谢性疾病，提供全面评估和个性化的减重治疗方案，包括生活方式干预、药物治疗、减重手术等。

出诊时间：周五上午

出诊地点：门诊楼三层

北京中医医院顺义医院

代谢综合征门诊

针对糖尿病、高脂血症等糖脂代谢异常患者，提供中西医结合综合诊疗，针对性给予饮食运动干预、中医辨证论治及中医特色治疗等服务。

出诊时间：周一到周日上午和下午

出诊地点：门诊楼一层内分泌16诊室

此前，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，不仅给出成人肥胖的食养原则和建议，还制作了个性化的四季减肥食谱。快来一起“抄作业”吧~

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华北地区四季食谱部分内容。

（来源：国家卫健委）