今天起，正式进入中伏时节。今年的中伏时段为7月30日至8月8日，共计10天。这一时期不仅是一年中最为炎热的阶段，更是自然界阳气达到鼎盛的时刻。高温与高湿的双重作用，使得人们极易出现身体不适。

中医学倡导“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理念，三伏天的养生之道更需顺应气候变化，既要避免过度贪凉饮冷，同时要防暑除湿。而代茶饮作为一种便捷的中药养生方式，能帮助人们调和阴阳，安然度过盛夏。

芦根茅根茶：清热解暑

取芦根、茅根各15克，洗净后加水煮开，闷煮10分钟即可饮用。芦根具有清肺胃热、生津止渴的功效，茅根则能凉血止血、清热利尿，二者搭配堪称夏季清解暑热的经典组合。对于长期处于高温环境或暑季易烦热的人群，这款代茶饮能有效缓解不适症状。

麦冬百合茶：养阴润燥

准备麦冬10克、干百合5克，用温水冲洗干净后加开水冲泡，可反复加水直至味道清淡。麦冬擅长滋阴生津、润肺清心，百合能滋阴润肺、清心安神，二者搭配适合出汗较多、口干咽干，以及三伏天易烦躁失眠的人饮用。此茶口感温和，适合大多数人日常饮用，尤其是上班族，既能补充水分，又能缓解夏季在空调房久坐后的烦躁感。

陈皮山楂茶：健脾开胃

取陈皮5克、山楂干10克，清洗干净后加沸水冲泡饮用，可根据个人口味酌加少许冰糖调味。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，山楂则有消食化积的作用，二者搭配能改善三伏天常见的食欲不振、消化不良等问题。需要注意的是，过食山楂易导致反酸等不适，因此空腹时不宜饮用，平时常有反酸烧心症状或患有胃溃疡等疾病者需谨慎使用。

饮茶小贴士

三伏天饮用代茶饮，既能补充水分、减少人体津液丢失，又能调节自身阴阳平衡，改善多种夏季不适。但在饮用过程中，需注意以下几点：

1、忌过度使用寒凉饮品，应遵循避寒就温的原则，建议饮用温茶；

2、若在室外活动较多、出汗量大时，可在代茶饮中适当加入少许食用盐，以补充机体电解质，避免电解质失衡；

3、不同体质的人群应根据自身情况辨证选择代茶饮，同时，正在服用其他药品或患有基础疾病者，应咨询医师或药师后再饮用，避免出现药物相互作用，影响疾病治疗。

需要注意的是，代茶饮需坚持饮用方能见效，但它不能替代药物。若身体不适症状明显，应及时就医。

中医养生讲究因人、因时、因地制宜。在盛夏的阳光下，一杯适合自己的代茶饮，能让我们更好地感悟大自然的神奇。遵循自然规律，适应身体需求，让我们在茶香中调和阴阳、祛湿消暑，平安度过这个炎热的夏天。

供稿丨中医科 王洋

审稿专家丨北京健康科普专家 中医科副主任 高叶梅