想要寻找一种简单的方法来保护你的心脏？加快你走路的速度。一项新研究表明，以更快的速度走路可能会大大降低患心律失常的几率。

核心发现

一项针对42万余人的大型研究揭示，相较于缓慢步行（时速低于3英里/4.8公里），保持轻快步速（时速超4英里/6.4公里）可显著降低43%的心律失常风险，而平均步速（时速3-4英里/4.8-6.4公里）亦可降低35%风险。

值得注意的是，这种保护效应在女性、60岁以下人群、非肥胖个体及已有高血压等健康问题的群体中尤为突出，表明提升步速对高风险人群具有重要预防价值。

研究设计与疾病背景

由苏格兰格拉斯哥大学与智利科研团队主导、发表于《心脏》（Heart）期刊的此项研究，首次结合自报步速与腕戴设备客观监测数据，系统分析了步行速度与心律异常的关联。

研究数据源自英国生物银行（UKBiobank）对50余万志愿者的长期追踪，其中420,925名参与者报告了步行习惯（7%自认步速缓慢，53%为平均速度，41%为轻快步速），在近14年随访期间共36,574人（8.7%）确诊各类心律失常——此类以心房颤动（全球患者近6000万）为代表的疾病可引发心悸（如心跳骤快、漏跳或颤动感），并显著增加心脏病、心源性猝死及致残风险。

研究采用分层分析模型，剔除了年龄、性别、吸烟、饮酒、肥胖、代谢疾病等混杂因素，并重点关注步行速度与代谢指标（如胆固醇、血糖、炎症因子）、炎症水平及体重变化的关联性。

作用机制与人群差异

研究发现，轻快步行超三分之一（36%）的保护效应源于代谢因素与炎症水平的改善，其中体重控制贡献最大：通过调节体脂与降低炎症反应（二者均为心律失常发展的关键诱因），快走间接优化了心律健康。

进一步亚组分析显示，步速的预防效益存在显著差异：

-女性获益程度高于男性；

-60岁以下群体保护效应强于老年人；

-非肥胖者心律失常风险降幅更大；

-患高血压等基础疾病人群受益更显著。

研究团队同时通过81,956名佩戴腕带设备参与者的客观数据验证：中高强度步行时长与心律风险呈负相关，而低速步行无显著保护作用。

实践意义与健康倡议

作者在论文中强调："这些发现有力佐证了将提升步速纳入身体活动指南的科学性——轻快步行不仅适用于心律失常的一级预防，对已患病人群的二级预防同样具有价值，并为高风险群体干预提供了靶向依据"。

鉴于心脏疾病仍是全球致残致死的主因，且步行具备零成本、全龄适用的独特优势（无需专业设备或健身房投入），本研究为公众提供了一种简易高效的心脏保护策略：从提升日常步行速度开始，您的心脏节律或将因此受益。

作者：乐悠

来源：CNN健康专栏，格拉斯哥大学

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