愉快的假期如白驹过隙，转眼间暑期已近尾声，新学期的脚步正悄悄靠近。各位家长和同学们，你们都做好迎接新学期的准备了吗？

为帮孩子们更顺利地适应新学期的学习生活，摆脱“开学综合征”，请收下这份开学心理调适指南，助力孩子提前调整好状态，元气满满地迎接新学期！

调整作息规律，回归健康状态

暑期里，孩子的作息往往较为松散，熬夜、赖床成了常态，这很容易导致开学后出现精神不济、注意力不集中等问题。临近开学，家长可以通过以下方式帮助孩子逐步调整：

• 每天提前10-15分钟督促孩子早睡早起，循序渐进地向上学时的作息靠拢，比如按照上学时间设定起床闹钟，避免开学后难以适应；

• 减少孩子长时间看电视、玩手机、外出游玩等娱乐活动的时间，增加阅读、练字、预习等静态活动，帮助孩子的身心从“放假模式”平稳切换到“学习模式”。

同时，饮食上也要做好过渡：暑期里孩子们难免会吃些冷饮、油炸食物等，开学前可逐步调整为清淡饮食，多搭配蔬菜、水果和优质蛋白，通过均衡的营养为孩子积蓄饱满的精神能量。

梳理暑期任务，做好知识衔接

开学前，家长需和孩子一起梳理暑期作业的完成情况：

• 对于未完成的部分，共同制定合理的补做计划，明确每天的任务量，避免开学前“熬夜赶工”的仓促与敷衍；

• 已完成的作业可以引导孩子回顾检查，不仅能查漏补缺，还能培养严谨的学习态度。

此外，不妨花些时间陪孩子复习上学期的重点内容，再简单翻阅新学期的课本，这不仅能温故知新，更能帮孩子消除对新知识的陌生感，为开学后的学习做好铺垫。

制定新学期计划，明确学习方向

结合孩子的个性特点、兴趣爱好以及新学期的学业目标，家长可以和孩子一起制定一份详实且可操作的学习计划：

• 比如每天的学习时长分配、薄弱学科的提升方案、课外阅读的目标等，让孩子对新学期的学习有清晰的方向；

• 制定计划时，要遵循“细致具体、符合实际”的原则，避免好高骛远。例如“每天背10个单词”比“这个学期要学好英语”更易执行，也能让孩子在完成目标的过程中积累自信心。

置办开学“装备”，唤醒学习期待

开学前，不妨利用闲暇时间陪孩子做些“仪式感”准备，悄悄点燃他们对新学期的期待：

• 一起去图书馆、书店逛逛，挑选几本孩子感兴趣的课外书，感受书香氛围的同时，为阅读习惯的延续做准备；

• 添置新的文具、书包等学习用品，让孩子在整理“新装备”的过程中，自然产生对校园生活的向往。

关注情绪变化，缓解开学焦虑

经过漫长的暑期，有些孩子可能会对开学产生焦虑甚至抵触情绪，比如担心学业压力、害怕与同学相处不融洽等。这时家长要做好以下几点：

• 耐心倾听孩子的想法，理解他们的不安，避免用“别人都能适应，你怎么不行”等话语否定孩子的感受；

• 可以通过聊校园趣事、提前和同学约着见面等方式，帮孩子回忆校园生活的美好，减轻对开学的恐惧；

• 若孩子焦虑情绪较严重，可适当寻求学校心理老师的帮助，用专业力量为孩子注入正面能量。

特别提醒

开学初期，孩子可能需要一定时间适应节奏，家长要多些鼓励和包容，避免急于施加学习压力或拿孩子与他人比较。让孩子在轻松的氛围中找回学习状态，才能更从容地迎接新学期的挑战。

来源：中国儿童福利

审校：陈晨、纪茹馨、杨蕊、徐昊