想知道家里80岁以上的老人身体状态好不好？现在有个简单的“健康打分工具”能帮忙啦！

近日，国家卫生健康委专门发布了《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》，用一个简单数值“体质指数（BMI）”就能帮咱们判断：老人是该增点肉，还是减点重？

BMI到底怎么算？咱往下看就明白啦~

什么是体质指数（BMI）？

体质指数（BMI）用体重（千克）除以身高（米）的平方即可得出，即：BMI = 体重(千克) ÷ 身高(米) 的平方。

例如，一位体重60千克、身高1.6米的老人，他的BMI= 60÷（1.6*1.6），约为23.44。

根据最新标准，高龄老人适宜的 BMI 范围在 22.0 至 26.9 之间。

这个数值范围很关键！爷爷奶奶们要尽力把 BMI 控制在这个范围哦~

如果 BMI 过低，身体营养不足，会导致抵抗力下降，疾病更容易“找上门”。

而 BMI 超标，又会对心脏和血管造成额外负担，增加高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

准确测量身高体重，是计算 BMI 的基础！

测量身高时，应使用最小刻度为0.1厘米的量尺，老人不戴帽子、脱掉鞋子，保持立正姿势，让枕部、臀部和足跟三点紧贴量尺。

若老人无法站立，可采用横卧位，或通过膝高、臂长进行估算。男性身高估算公式为“2.01×膝高+67.78”，女性身高估算公式为“1.81×膝高+74.08”。

测量体重建议在清晨空腹、排泄结束后进行，测量时穿着单衣，站在体重秤的正中央。

行动不便的老人可先测量自身与轮椅、病床等载体的总重量，再减去载体重量。测量频率也有一定要求，每年至少测量1次身高，每月至少测量2次体重。若最近3个月内体重变化超过5%，排除疾病因素后，需增加测量次数，长期关注体重变化。

怎样根据BMI调整体重？

如果老人的 BMI 处于适宜范围，保持当前的体重和生活习惯就好，日常饮食注重营养均衡，运动也要适度。

若 BMI 低于适宜范围，要防止体重进一步下降，并适当增加体重。

饮食方面，多摄入瘦肉、鱼、蛋、奶及豆制品等富含优质蛋白质的食物，这些食物是补充身体营养的重要来源。

若 BMI 超出适宜范围，切勿盲目减肥，因为高龄老人减肥不当，可能会同时流失肌肉和水分，反而导致抵抗力下降。如需控制体重，一定要在专业医生的指导下进行。

想要健康长寿，锁定这些生活细节！

膳食营养方面，要保证食物多样，优选质地软嫩、营养均衡、能量适宜的食物。

有吞咽障碍的老人，选择黏度适中的流体食品、不易松散的固态食品及密度均匀顺滑的食物， 降低呛咳风险，还可在专业人员指导下选择营养补充剂。口腔卫生同样不能忽视，饭后要及时漱口，10～20分钟后刷牙。

生命在于运动，高龄老人也不例外。要积极进行户外活动，减少静坐时间。活动前做好热身活动，结束后进行休整，避免摔倒。运动优选散步、太极拳等温和项目，适当锻炼肌肉、提升平衡和柔韧性。

此外，参与读书、园艺、棋牌等文艺休闲活动，做力所能及的家务，对身心健康也大有益处。

内容来源 | 《中国老年报》

作者 | 北京老年医院老年医学科 李理