秋季课程招募中……
秋风送爽，夜色温柔。当城市的喧嚣渐渐沉寂，鲁谷街道综合文化中心再次点亮知识的星空，开启秋季星空夜校的全新旅程。这是一个让忙碌日常得以停泊的港湾，更是一个让身心与梦想重新启航的起点。
这个秋天，星空夜校精心准备了瑜伽基础课、瑜伽进阶课、古筝基础课、塑形燃脂课四门课程，无论您是寻求内心的宁静，还是渴望身体的蜕变，这里总有一片属于您的星空。
塑形燃脂课
授课老师：许馨楠
从事舞蹈形体教学工作15年，北京舞蹈家协会会员，青年教师、资深编导，2018年评为国家三级演员。擅长芭蕾舞、民族舞、当代舞、形体舞等舞种的教学，尤其擅长形体塑身燃脂训练。
课程内容
第1节课：全身燃脂激活
热身：平板支撑交替抬腿；
正式训练：臀桥、侧平板支撑、仰卧剪刀腿、有氧燃脂操。
第2节课 ：核心强化专项
热身：开合跳、动态拉伸；
正式训练：俄罗斯转体、自重深蹲、仰卧卷腹、波比跳。
第3节课：臀腿塑形日
热身：高抬腿+动态拉伸；
正式训练：波比跳（简化版）、平板支撑转体、拉伸放松、有氧燃脂操。
第4节课：上肢线条塑造
热身：手臂画圈+肩部韧带拉伸；
正式训练：跪姿释手俯卧撑、体态塑造、有氧燃脂操。
第5节课：燃脂循环
热身：动态拉伸前踢腿；
正式训练：深蹲跳、跪式俯卧撑、波比跳、有氧燃脂操。
第6节课：全身力量训练
热身：开合跳+动态拉伸；
正式训练：弓步蹲、臀桥、体前屈拉伸、有氧燃脂操。
第7节课：核心与腹部专项
热身：高抬腿；
正式训练：单腿两头起、卷腹摸膝、侧卧抬腿、有氧燃脂操。
第8节课：下半身塑形
热身：侧步弓箭步+动态拉伸；
正式训练：自重弓步蹲、靠墙静蹲、跪姿侧抬腿、有氧燃脂操。
第9节课：上半身塑形
热身：天鹅臂训练；
正式训练：腹侧腰肌、仰卧卷腹、侧卧高抬腿、有氧燃脂操。
第10节课：燃脂日
热身：动态伸展+高抬腿；
正式训练：仰卧交替抬腿+打击、支撑侧提膝、俯身登山、有氧燃脂操。
*具体课程大纲会按照学员情况做出合适的调整
课程详情
课程费用：600元/期/10节课
上课时间：自10月17日起，每周五晚18:30–19:30
上课地址：鲁谷街道综合文化中心南部
招募人数：中青年15人（10人开班）
咨询电话：68688790（热线时间周一、周三至周日9:00-17:30），13717832740李老师。
古筝基础课
授课老师：师佳
中国东方乐团专业古筝新筝演员，青年专业教师，多次参加全国比赛并荣获金奖和优秀指导教师奖。
课程内容
第1节：本次课程教学带领学员们学习古筝基本技法并运用古筝基本技法弹奏《沧海⼀声笑》。
第2节：本次课程教学首先带领学员们复习上节课学习的曲子《沧海一声笑》，强化曲子节奏及弹奏手型。其次带领学员们学习新技巧刮奏。
·复习曲子《沧海一声笑》
·强化曲子节奏及弹奏手型
·学习古筝新技巧刮奏
第3节：本次课程教学带领学员们学习古筝中提腕的手型运用并提腕手型学习来弹奏曲《康定情歌》。
·学习古筝提腕手型
·学习古筝曲子《康定情歌》
第4节：本次课程教学带领学员们复习古筝中提腕的手型运用，学习古筝新技法“⼤抓”，并利用本节课新学到的技巧运用到曲子《康定情歌》里。
·复习古筝中提腕的手型运用
·学习古筝新技法“大抓”
·学习古筝曲子《康定情歌》
第5节：本次课程教学带领学员们学习古筝中的上滑音技巧并继续学习《康定情歌》
·学习古筝滑音技巧上滑音
·继续学习曲子《康定情歌》
第6节：本次课程教学带领学员们学习古筝中的按音技巧并运用到《女儿情》曲子里。
·学习古筝滑音技巧按音
·学习曲子《女儿情》
第7节：本次课程教学⾸先带领学员们复习上节课学习的曲子《女儿情》，强化曲子节奏及弹奏手型。
·学习曲子《女儿情》
·学习古筝滑音技巧下滑音
第8节：本次课程教学⾸先带领学员们复习上节课学习的曲子《女儿情》，强化曲子节奏及弹奏手型，其次学习古筝技法同度按弦。
·复习古筝曲目《女儿情》
·学习古筝新技法同度按弦
第9节：本次课程教学首先带领学员们复习上节课学习的曲⼦《女儿情》，强化曲子节奏及弹奏手型，其次巩固古筝按音技巧。
·复习古筝技法同度按弦
·巩固古筝按音技巧4和7
·继续学习古筝曲目《女儿情》
第10节：本次课程教学复习所有学过的古筝曲目。
·复习古筝曲目《沧海一声笑》
·复习古筝曲目《康定情歌》
·复习古筝曲目《女儿情》
*具体课程大纲会按照学员情况做出合适的调整
课程详情
课程费用：600元/期/10节课
上课时间
基础课：自10月15日起，每周三晚19:00–20:00
上课地址：鲁谷街道综合文化中心南部
招募人数：中青年10人（8人开班）
咨询电话：68688790（热线时间周一、周三至周日9:00-17:30），13717832740李老师。
瑜伽基础课
授课老师：王丹丹
从业时间8年，持有国际瑜伽协会高级瑜伽导师资格证书。擅长体态调整，如肩颈臀腿减脂塑形普拉提，维密康复理疗和一些主题性课程。
课程内容
增强主题性课程，例如：背部力量（蝗虫、上犬、单侧肘下拉等）,降肋骨核心启动呼吸的引导及激活，改善腰曲过大，腰疼肚子大的问题。
核心内容：肩颈理疗；体态正位；核心力量；开肩美背；精讲体式；综合训练；脊柱灵活；流瑜伽；舒缓拉伸；美臀。
*具体课程大纲会按照学员情况做出合适的调整
课程详情
上课时间：自10月13日起，每周一晚18:30–19:30
上课地址：鲁谷街道综合文化中心北部
招募人数：中青年12人（10人开班）
咨询电话：68688792（热线时间周一、周三至周日9:00-17:30），13718024923（赵老师)。
瑜伽进阶课
授课老师：佘荣红
瑜伽领域资深老师，接受正规瑜伽培训机构500+培训，例如福特钠斯运动康复理疗培训、艾扬格精准顺位培训、流瑜伽深度教学进修、阿努萨拉深度教培进修、脉轮瑜伽、孕产瑜伽培训。接受专门的教师培训后开始了代课生涯希望，将瑜伽带来的美好带给更多的人。
课程内容
第1节：串联练习，安排1节串联练习课程，综合观察了解学员身体状况;
第2-4节：专项根基，战士1系列，战士2系列基础体式练习，边练习边根据学员实际情况针对性讲解，互动练习;
第5-6节：站立体式加强练习，以练习初中级体式为主，加强理论与实践相结合;
第7-8节：综合练习，站立加其他元素之扭转后弯，请学员在练习中，体会到如何才能稳定地练习与深入;
第9-10节：综合练习扩展，脊柱多维度练习，肩颈调整理疗为主，结合基础练习。
*具体课程大纲会按照学员情况做出合适的调整
课程详情
上课时间：自10月10日起，每周五晚18:30–19:30
上课地址：鲁谷街道综合文化中心北部
招募人数：中青年12人（10人开班）
咨询电话：68688792（热线时间周一、周三至周日9:00-17:30），13718024923（赵老师)。
◀上课地址指引
▶鲁谷街道综合文化中心北部
北部（双锦园16号楼底商）乘车路线:专69路公交车半月园下车，东行50米即到(或者：472、325等公交车六合园北下车沿路东行约300米，路北即是)。
北部电话：68688792（热线时间周一、周三至周日9:00-17:30）
鲁谷街道综合文化中心南部
南部（重聚园小区北门）乘车路线：乘坐76路、436路、481路、531路、545路、546路、598路、959路、快速直达专线111路等公交车，“吴庄”站下车往北约240米后到重聚路向西约220米后路南即到。
南部电话：68688790 （热线时间周一、周三至周日9:00-17:30）
温馨提示
1.课程报名优先鲁谷辖区居民，扫码进群请按要求修改备注名。
2.具体开课详情以主办方最终通知为准。
来源：文化鲁谷
