立冬将至，寒意初显，而老山东里社区活动中心内却暖意融融。11月6日，北京大学首钢医院医事服务部、老山社区卫生服务中心、老年医学科期颐健康行动队联合行动，带着一份特别的“健康厚礼”走进社区，举办一场以守护“心”健康，畅通“脑”思路为主题的心脑血管健康讲座，为居民们送上了及时又暖心的健康关怀。

立冬话健康，温暖正当时

“立冬意味着万物收藏，人体阳气内敛，正是养护心脑血管的关键时期，”老年医学科陈锦文医生在讲座开场时指出：“天气转冷，血管容易收缩，正是心脑血管疾病‘蠢蠢欲动’的时候。”

她用一个生动的比喻继续讲解：“我们的身体就像一辆汽车，心脏就是发动机，血管就像输油管，输送各种养分，维持身体健康，天冷了容易‘上冻’，所以立冬后，更要格外注意‘保暖’和‘疏通’。”

陈医生还特别提醒大家，冬季要格外警惕血压波动，注意头部和脚部的保暖，防止寒冷刺激引发意外。

深入浅出，剖析疾病认知与危害

在讲座中，陈医生借助图文并茂的PPT，用通俗易懂的语言，为居民系统讲解了心脑血管疾病的基本概念。

她解释道，“心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，主要包括高血压、冠心病、脑卒中等，这些疾病已成为威胁我国居民健康的‘头号杀手’，数据显示，我国心脑血管疾病患者人数高达3.3亿。”

通过一组组触目惊心的数据，陈医生深入揭示了心脑血管疾病高发病率、高致残率和高死亡率的巨大危害，强调了“防大于治”的紧迫性与重要性，引发了大家对健康管理的深入思考。

冬日锦囊，聚焦健康四大基石

为帮助居民在冬季更好地守护心脑血管健康，陈医生结合日常生活提出了以下几点实用建议：

合理膳食：倡导“低盐、低脂、低糖、高纤维”的饮食模式，多吃蔬菜水果、全谷物，控制红肉和加工肉类的摄入，严格戒烟，限制饮酒，并列出食物“红黑榜”供居民参考。

适量运动：以有氧运动为主例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、广场舞、八段锦等，运动时心率=（220- 年龄）×（60%- 70%），微微出汗、能说话但不能唱歌。建议将晨练时间推迟，选择在阳光充足、气温回升的午后进行锻炼，避免寒冷的清晨给血管带来突然的刺激。

良好心态：鼓励参与社区活动，多与邻里相聚，培养兴趣爱好，丰富精神生活。用阳光的心态抵御冬日的严寒，保持心态平和。避免过度劳累和紧张，适当休息和放松。

优质睡眠：每日7~8小时，可改善心血管功能和代谢，有助于降低高血压、冠心病风险。

暖心互动，共话家常里短的健康

课程尾声，陈医生以一首朗朗上口的顺口溜结束——健康饮食管住嘴，太极走路迈开腿。勤测三高心脑安，规范用药莫随意。脸歪手麻是警报，快拨急救莫迟疑！

随后的互动环节，氛围轻松亲切，宛如一场邻里间的暖心聚会。居民们纷纷围在医生身边，询问关于血压控制、饮食营养等问题。陈医生耐心地一一解答，并贴心叮嘱大家：“天冷了，早上起床慢一点，出门帽子戴好。”

窗外寒意渐起，屋内爱意流淌。这场在立冬前夕举办的健康讲座，如同冬日里的暖阳，既普及了健康知识，也温暖了每一位居民的心。守护健康，已成为这个季节里最温暖的约定。

END

文章：医事服务部 白文蕾、杨美玲

编辑：医事服务部 曾京云

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