科学解析，防患于未然

跌倒是威胁老年人健康，尤其是冬季健康的“隐形杀手”。本次讲座聚焦“老年人跌倒预防”，老年医学科张慧医生用通俗易懂的语言，深入浅出地解析了冬季老年人容易跌倒的多种原因：

·环境因素：冬季天寒地冻，路面湿滑、光线不足、室内杂物堆积缺乏扶手。

·身体因素：肌力下降、平衡功能减退、视力听力退化、骨质疏松、反应能力变慢。

·相关疾病影响：心脑血管疾病、神经系统疾病、眼部疾病、听力下降。

·药物影响：镇静安眠药、降压药、利尿剂、多种药物并用。

张慧医生结合真实的临床案例，生动地阐明了跌倒可能导致的骨折、脑损伤、生活能力下降等严重后果，使老同志们深刻认识到“防跌倒”的重要性。

实用指导，筑牢“安全线”

针对跌倒风险，张慧医生提出了一系列具体可行的预防建议：

如何预防跌倒

·居家安全：打造防跌港湾，建议保持室内光线充足，可安装感应夜灯。清除过道障碍，在浴室、楼梯加装扶手和防滑垫。

·行为改善：养成居家防跌好习惯 ，提倡“慢生活”，即起身、转弯时动作要慢；选择防滑性能好的平底鞋；避免在湿滑天气独自外出。

·强身健体：练出"不倒功"， 推荐了适合老年人的平衡训练和力量训练，增加平衡力和柔韧性，如提踵、扶墙站立等，以增强核心肌群力量和身体稳定性。

·健康管理：提醒定期检测视力、听力，遵医嘱用药，注意营养均衡，适当补充维生素D和钙质。

跌倒后的正确应对

·自我应对：深呼吸，保持冷静，检查是否有剧烈疼痛或伤口。

·正确呼救：大声呼喊引起注意，使用手机拨打紧急联系电话。

·安全起身技巧：缓慢翻转至侧卧位，用手臂支撑上半身变为跪姿，寻找稳固家具作为支撑，扶住支撑物慢慢站起，站起后休息片刻再行走。

互动环节气氛热烈，老同志们踊跃提问，专家一一耐心解答。大家纷纷表示，讲座内容贴近生活、实用性强，非常欢迎此类健康科普活动走进军休所。

此次讲座不仅是一堂生动的健康科普课，更是对军休干部尊崇与关爱的具体体现。北京大学首钢医院持续以专业的医疗知识和真诚的服务行动，将健康送到军休干部身边，护航他们的幸福生活。

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文章：医事服务部 白文蕾、杨美玲

编辑：医事服务部 曾京云

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