职场心理解压健康讲座

在快节奏的现代职场中，如何科学识别与应对压力，已成为企业员工的普遍需求。2025年12月1日下午北京大学首钢医院走进石景山区老山街道中础大厦，为企业员工带来一场专业且生动的“职场心理减压”健康讲座。活动融合了心理知识科普、现场压力评估、正念练习及创意手工制作，吸引了众多企业员工积极参与，现场互动热烈，反响积极。

从“压力测试图”开始：科学认知心理状态

活动伊始，北京大学首钢医院精神心理科任峰主任首先展示了一张“压力自评测试图”，引导员工进行快速自我觉察。通过这个直观的入口，讲座自然过渡到核心科普环节。

任主任系统阐述了“心理压力”的本质：是一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡，通过非特异的心理和生理反应表现出来。适度的压力是动力，但长期过载则危害健康。

压力解码：识别身心发出的警报

针对员工普遍关心的“如何判断压力是否超标”问题，任主任结合案例进行了清晰解读：

· 压力过大的常见表现：例如持续感到疲惫、注意力难以集中、工作效率下降；情绪上易烦躁、缺乏耐心；意志消沉，信心不足；生理上可能出现心率加快、血压增高；头痛、睡眠不好；肌肉紧张；恶心、肠胃不适等。

· 焦虑的典型信号：除了常见的紧张担心，烦躁易怒，还包括对未发生事件的过度反复思考、睡眠变浅、肌肉紧绷，甚至出现心慌、手抖等生理反应。任主任举例：“比如新冠期间，患者多次进行胸部CT、ECG检查等。”

· 失眠与压力的关联：讲解了“压力性失眠”的特点，如入睡困难（脑海中反复重现工作场景）、睡眠浅、早醒后无法再入睡。任主任强调：“并非所有失眠都是压力所致，但若伴随日间功能下降和上述压力表现，就需高度重视。”

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正念体验：在呼吸间安顿身心

在理论科普之后，任主任带领大家进行了一场沉浸式的正念引导练习。在任主任引导语的引领下，员工们学习通过专注呼吸，将思绪从纷扰中暂时抽离，感知当下。

“正念提供了一种方法，让我们从‘压力的漩涡’中退后一步，成为自己情绪的观察者，而非完全被其裹挟。”任主任在现场总结道。

许多员工表示，短暂的练习带来了意想不到的平静感和轻松感。

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创意手作：指尖艺术释放压力

活动的实践环节，员工们在工作人员指导下制作个性化减压马克杯垫。挑选色彩、排列图案、专注创作的过程本身，就是一种有效的注意力转移和积极休息。

本次活动是北京大学首钢医院“健康服务进楼宇”公益活动的生动实践。旨在通过‘知识科普+技能体验’的模式，传递健康理念，提供可操作的方法，将心理健康支持融入职场生态。切实提升员工的归属感与幸福感。

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文章：医事服务部 白文蕾

编辑：医事服务部 曾京云