天时人事日相催 冬至阳生春又来

冬至这天，太阳直射南回归线，北半球迎来一年中阳光最少、白昼最短的日子。此后虽然黑夜渐短、白昼渐长，但地表积蓄的热量却持续减少，由此进入一年中最寒冷的“数九寒天”。冬至是养生的大好时机，从冬至之时起更应科学地运用养生之道，调理得当。

中医养生

一、心境宜静

冬至标志着阴阳交替，阴气盛极而阳气初生。此时进入“数九天”，身心宜保持安宁平和，使阳气得以自然萌发。应避免情绪激动或发怒，以免扰动体内潜藏的阳气。做到精神内守、思虑有度，劳逸结合，固守精气，待人宽和、持身端正，知足而知止。

二、作息宜藏

《黄帝内经》指出，“冬三月，此谓闭藏”，宜“去寒就温，无泄皮肤”。冬至后寒气加重，阳气内伏，起居也应顺应天时，以“藏”为主。建议保持规律作息，尤其要睡好子午觉，确保夜间充足睡眠；早晨可稍晚起床，待日出气温回升后再活动。午后可闭目养神或短时小睡，有助于恢复精神、平衡劳逸。

冬至是“数九”的开始，防寒保暖为养生第一要务。应注意添衣保暖，尤其护好腰腹、关节等部位。老年人及体弱者早晚应尽量减少外出。阳虚体质者平时易畏寒肢冷、精神不振，此时更需注重保护阳气，避免受凉。白天可适量晒晒太阳，借助自然阳气以温通身体。

划重点

此时也是拯救“怕冷”人群的好时节。冬季好发的呼吸系统疾病如咳喘、鼻炎，消化系统疾病如胃痛、肠炎、肠易激综合征，骨关节病如老寒腿，小儿体虚易感冒、反复咳嗽、鼻炎以及亚健康调理如畏寒肢冷等，都可以在“数九”天进行三九贴的治疗。

如有需要，可咨询我院中医科。

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三、食补宜温

冬至时节，自然界阳气深藏，人体阳气亦开始萌动。饮食上宜适当温补助阳，可多选温热平和之物，如桂圆、红枣、核桃、山药等。体质偏寒或气血不足者，可适量食用羊肉、鸡肉等温补之品；也可选择莲子、银耳、百合等平补食材；黑芝麻、黑豆、木耳等食物能滋阴益肾，适合冬季调养。

注意温补不宜过量，以免滋腻碍胃。进补同时可搭配萝卜、白菜、梨等清润食材，以调和滋腻、生津润燥。

冬季对应肾脏，过咸易助肾水而克制心火。因此饮食可适当减少咸味，略增苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以养护心气，维持五脏平衡。

髋关节置换术后居家护理

1、保暖与防护

及时增添衣服，尤其注意髋部保暖，避免因受凉引发关节周围肌肉痉挛或疼痛；室内温度保持在18-22℃为宜，避免空调直吹髋部。

2、安全与康复

• 避免深蹲、盘腿坐、跷二郎腿等易导致髋关节脱位的动作，坐椅选择有靠背、高度适中（坐下时髋部略高于膝盖）的款式。

• 雪天减少外出，居家行走时穿防滑鞋，走廊、卫生间可加装扶手，防止滑倒；康复训练需遵医嘱进行，以温和的髋关节屈伸练习为主，避免过度负重。

3、饮食与习惯

• 多摄入富含钙、蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品），搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、动物肝脏），促进骨骼修复；冬季日照少，可在阳光充足的时段开窗晒15-20分钟太阳，促进钙吸收。

• 戒烟戒酒，避免影响血液循环和骨骼愈合；保持规律作息，避免熬夜。

4、病情监测

观察髋部有无红肿、疼痛加重、活动受限等情况，若出现异常或疑似脱位症状，需及时就医。

小病大治，如出现身体任何方面感染应遵医嘱及时对症使用抗生素；避免细菌随血液循环进入关节腔，引起假体感染。预防感染需要终身注意。