昌平区学生寒假体育锻炼手册
2026-01-28 18:54 来源:  北京号
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尊敬的家长、亲爱的同学们：

为帮助学生在寒假期间提升体能、打好新学期体育基础，昌平区教委体卫艺科特此推出《寒假体育锻炼指导手册》。本手册面向全区小学至高中全体学生，涉及小学跳绳、仰卧起坐、50米快速跑素质提升，初中立定跳远、引体向上力量强化及长跑耐力训练核心目标，预计每日30-45分钟、可分时段完成锻炼计划，所有练习均无需专业场地，在室内即可安全开展。

（一）小学1-6年级四周素质提升每日锻炼计划

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（二）初中、高中1-3年级四周素质提升每日锻炼计划

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提升各项目能力的方法

（一）仰卧起坐

城北小学教育集团

吴金龙老师教学示范视频

北航附小昌平学校

边令老师教学示范视频

（二）跳绳

北航附小昌平学校

边令老师教学示范视频

城北小学教育集团

陈换想老师教学示范视频

（三）50米快速跑

城北小学教育集团

刘潇剑老师教学示范视频

北航附小昌平学校

边令老师教学示范视频

（四）肺活量、坐位体前屈

北航附小昌平学校

边令老师教学示范视频

北航附小昌平学校

边令老师教学示范视频

（五）其它

清华附小昌平学校

刘彪、徐飞老师教学示范视频

北京十一未来城学校

赵航老师教学示范视频

清华附中昌平学校

肖辉林、张文博、高天宇老师

教学示范视频

大家一定要动起来！

来源：区教委体卫艺科、北京市学校体育联合会

审校：陈晨、纪茹馨、杨蕊、徐昊、田曜华

作者：

昌平教育

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