2026年3月3日是第二十七个“全国爱耳日”，也是第十四个“世界听力日”。今年全国爱耳日的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。

根据世界卫生组织最新发布的《世界听力报告》，目前全球超过15亿人正遭受不同程度的听力损失，其中约4.66亿人为中度及以上听力受损。在我国，听力残疾患者已达2780万，50岁以上人群听力障碍率超过30%。

更值得警惕的是，听力障碍正呈现年轻化趋势，与年轻人长期不良用耳习惯密切相关。全球数据显示，超10亿年轻人因长时间戴耳机、接触高分贝娱乐环境，面临永久性听力损失风险。

听力健康直接关系生活质量与沟通幸福，是全生命周期都该重视的健康课题。今天，我们一起学习科学护耳方法，把听力健康融入日常。

科学用耳，养成良好习惯

1、佩戴耳机不宜时间过长、音量过大：佩戴耳机时，音量不要超过最大音量的60%，使用时间不要超过60分钟，外界声音最好不要超过60分贝。尽量在安静环境下使用耳机，可以酌情佩戴降噪耳机。

2、远离高噪音环境：减少进入酒吧、KTV 等高分贝场所；长期处于噪音环境的人群，应做好职业防护，定期检测听力。

3、不过度清洁耳道、保持耳道干燥：经常掏耳朵，容易损伤耳道；同时要防止耳朵进水，避免引发感染，从而损伤鼓膜与耳道皮肤。

健康生活，调节身心状态

1、保持身心舒缓：避免长期精神紧张、过度劳累与熬夜，情绪剧烈波动可能诱发突发性听力下降。

2、重视呼吸道健康：及时治疗感冒、鼻炎等疾病，避免炎症蔓延至耳部，引发中耳炎等问题。

3、摒弃不良习惯：不随意挖耳、不暴力擤鼻涕，单侧轻柔擤鼻可降低耳部损伤风险。

4、坚持规律作息：适度运动、均衡饮食，提升整体健康水平，助力听力保护。

全龄防护，守护一生听力

儿童：以预防为先，建议接受耳聋基因筛查、遗传咨询等检查，提高对遗传性先天性听力损失的认识。同时加强儿童抵抗力，增加体质锻炼，减少上呼吸道感染。谨慎使用耳毒性药物。

青少年：重点培养良好用耳习惯，科学使用手机、耳机等电子设备，远离噪音伤害。

老年人：保持低盐低脂低糖饮食，戒烟限酒；远离长期噪音刺激；听力下降者及时验配合适的助听设备；坚持运动与社交，多与人沟通，降低听力损失引发的认知障碍风险。

供稿丨耳鼻咽喉科 杨静