很多人跑步是为了减肥、练心肺、强体魄，但很少有人知道：

规律跑步，是泌尿系统很好的“天然保健法”。

北京大学首钢医院泌尿外科护士长、跑步爱好者赵英英，

为大家科普跑步究竟能改善哪些泌尿系统问题？怎么跑更有用？

跑步预防&辅助排石（泌尿系结石）

泌尿系结石最常见的原因就是：久坐、少动、喝水不够、代谢慢。跑步刚好“对症下药”：

震动+重力，帮助小结石“自己掉出来”

跑步时身体上下震动，能让肾里、输尿管里＜5mm的小结石松动、下移，很多人坚持跑一跑，结石不用手术就排出来了。

促进排尿，冲刷尿路，减少结石形成

跑步出汗多，喝水自然变多，尿量一多，就能把尿液里的“杂质”冲走，草酸、钙盐不容易沉积，新结石就很难长出来。

改善代谢，从根源减少结石复发

久坐、肥胖、代谢差，都是结石高危因素。坚持跑步，体重下来了、代谢好了，结石复发率会明显降低。

适合人群

肾结石、输尿管结石术后人群、易长结石体质、久坐上班族。

跑步对前列腺特别友好

不少男性都有这样的困扰：尿频、夜尿频繁、前列腺坠胀不适。其实，跑步就是非常好的物理保养方式。

1、跑步时盆底肌、盆腔血液循环加快，前列腺不“憋”、不充血，能缓解坠胀、不适。

2、规律运动能改善排尿功能，减少尿频、尿急。

3、降低久坐带来的慢性前列腺炎风险 。

健康小提示

多跑步，前列腺更轻松，排尿更顺畅。

跑步还能改善这些泌尿小毛病

1、预防尿路感染

多喝水+多运动，尿液冲刷强，细菌不容易停留，女性尤其受益。

2、改善盆底功能，减少漏尿

跑步配合盆底肌训练，能增强控尿能力，改善咳嗽漏尿、跑跳漏尿。

3、护肾功能

促进全身血液循环，肾脏供血更好，代谢废物排出更顺畅。

泌尿问题人群，怎么跑更安全？

跑前、跑中、跑后都要喝水

不要等渴了再喝，少量多次。结石人群：每天总尿量保持在2000ml以上。

不要突然剧烈冲刺

快走→慢跑→恢复走，循序渐进。结石术后、体质弱的，先从快走+慢跑结合开始。

出现这些情况，立刻停跑休息

1、腰腹突然绞痛（可能结石移动）

2、肉眼血尿、尿痛明显

3、头晕、心慌、大量出汗虚脱

别憋尿！别憋尿！别憋尿！

跑步前先排空膀胱，有尿意一定找机会上厕所。

健康小提示

药补食补，都不如规律走路跑步。对泌尿系统来说：多喝水 + 坚持跑步 = 防结石、护前列腺、少感染、少复发。

如果你是：

结石术后想防复发

久坐尿频、排尿不畅

体检发现小结石不想手术

想日常保养肾脏和尿路

不妨从今天开始，

每天30分钟，慢跑或快走。

健康的尿路，是“跑”出来的！

若您有泌尿系统相关问题，或跑步过程中若出现腰腹绞痛、血尿等异常，需及时停跑并前往医院就诊。

泌尿外科门诊信息一览

地址：北京大学首钢医院门急诊大楼6层泌尿外科诊室

咨询电话：010-57830150、010-57830131

乘车路线

1、地铁1号线古城站换318路，或八角游乐园站换663路直达；

2、公交336、370、399等路线至“黄南苑小区”或“苹果园南路东口”站

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文章：泌尿外科

图片：网络

编辑：医事服务部

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