2026年3月28日是第13个“中国便秘日”，主题是：顺心！顺意！顺畅！该主题由中国医师协会及全国便秘专科联盟等机构确定，旨在呼吁公众关注肠道健康，科学认知便秘，通过生活方式调整与规范诊疗，实现排便顺畅、生活自在。 便秘是很多人难以启齿却又普遍存在的困扰。数据显示，成年人慢性便秘的患病率约为4%-10%，且随年龄增长而升高。很多人觉得“几天没上厕所就是便秘”“吃香蕉就能通便”，但这些认知真的对吗？中国便秘日来临，与您一起把“便秘”这件事讲清楚。

什么是便秘？北京西鹤年堂中医专家宗文汇说，医学上，便秘的诊断不只看排便次数。若您符合以下情况两条或以上，且持续超过6个月，则属于慢性便秘： 1、每周排便少于3次； 2、粪便干硬，呈球状或块状； 3、排便费力，需要用力； 4、有排便不尽感或肛门堵塞感； 5、需用手法辅助排便。

温馨提示：偶尔排便困难可能与饮食、压力变化有关，无需过度焦虑。

为什么会便秘？便秘成因复杂，主要可归为四类：

1. 生活习惯因素：饮水不足、膳食纤维摄入过少；久坐不动、缺乏运动；长期忍便、排便不规律。

2. 精神心理因素：焦虑、紧张、压力大；生活节奏突变（如出差、旅行）。

3. 药物因素：部分降压药、止痛药、抗抑郁药等可能引起便秘。

4. 疾病因素：肠道疾病（如肠梗阻、结肠肿瘤），内分泌疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退），神经系统疾病。

中医视角： 便秘不是“上火”这么简单。

中医认为，便秘的核心病机在于大肠传导失常，与脾胃的运化、肝气的疏泄以及气血津液的盛衰都密切相关，并非单纯“降火”就能解决。临床常见以下三大证型：● 热秘：多见于嗜食辛辣、长期熬夜者。表现为大便干结、口干口臭、面红心烦，多因胃肠积热、耗伤津液所致。 ● 气秘：多见于压力大、久坐或情绪抑郁者。表现为腹胀明显、排便不爽、嗳气频作，多因气机郁滞、腑气不通所致。 ● 虚秘：多见于老年人、产后女性或久病体虚者。表现为虽有便意但排出无力、大便并不干硬却难下、神疲气短，多因气虚血亏、肠道失于濡养所致。

得了便秘怎么办 ?

中医调理便秘讲究“标本兼顾”，需从饮食、作息、运动、按摩等多方面综合入手，温和改善肠道功能。

饮食调理：润养肠道，科学摄入 。确保每日摄入25-30克膳食纤维，主食可搭配粗粮（如燕麦、糙米、玉米），多食绿叶蔬菜及有助于通便的水果（如猕猴桃、带皮苹果、熟透的香蕉）。 晨起空腹饮用约200毫升温开水，全天饮水量可参考公式：体重（公斤）× 30毫升。建议少喝浓茶、咖啡及过冷饮品。

需避开常见误区：如完全不吃主食、长期只喝粥、或过度依赖泻药，这些都可能损伤肠道功能。

习惯养成：建立规律，助力排便 。

尝试在晨起或餐后2小时等结肠蠕动较为活跃的时段固定排便，易于建立条件反射。 每次如厕时间尽量控制在5分钟内，避免携带手机、书籍，专心排便，防止久蹲导致肛周问题。 避免长时间静坐，每隔1小时应起身活动片刻，以促进肠道蠕动。

中医调护：穴位按摩与对症食疗 。

揉腹法：睡前以掌心顺时针绕脐按摩腹部5-10分钟，有助于促进肠蠕动，缓解腹胀。

按穴位：每日两次，每次按揉天枢穴（脐旁2寸）、足三里穴（外膝眼下3寸）各3分钟，可起到健脾和胃、理气通腑的作用。

食疗方：可根据体质选择。虚秘者适合饮用黑芝麻糊、蜂蜜水；气秘者适合饮用陈皮茶、玫瑰花茶。辨证施用，效果更佳。

肠道通畅是健康的基石，别把便秘当小事。中医辨证施治、中药内服、穴位贴敷、针灸调理等特色疗法，可针对性改善不同证型便秘，安全无依赖。守护肠道健康，从今天做起，让排便不再难，畅享舒适生活！

来源：丰台区科技融媒体中心

供稿：北京西鹤年堂中医医院

编辑：亦舒

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