清晨阳光洒在跑道上，北京五中通州校区校园里，全校学生在班主任的带领下快乐奔跑。课后，绿茵场上奔跑拼抢，篮球场边欢呼阵阵。这都是学校落实“每天体育运动两小时”的常态化场景。

这样的场景，正在通州区越来越多的中小学里成为日常。

从“单纯保护”向“主动锻造”转变，从“关注个体”向“优化群体”转变，从“单项改革”向“系统施策”转变，从“单一心理”向“五育并举”转变。北京市学生身心健康的“四个转变”成为全国典型经验。自2025年，市教委发布《关于进一步加强新时代中小学体育工作的若干措施》，明确提出要构建课内、课间、课后一体化体育育人体系，切实提升学生每天锻炼两小时的质量与实效。通州区迅速响应，在全区范围内推广“享跑·乐跑”活动。

各校科学设定运动负荷，根据学生年龄特点，灵活采用游戏、接力跑、长跑社团以及马拉松训练营等多样化形式，保障每日“乐跑”30分钟及以上。同时，倡导45岁以下的教师与学生同跑，营造师生同行的运动氛围。跑步是基础，但并非全部。通州区更强调“因校制宜、一校一品”——鼓励各校根据自身条件、师资特点和学生的实际需求，探索多样化的体育形式。篮球、足球、武术、跳绳、舞蹈、趣味游戏……只要能让孩子们走出教室、动起来、出汗，就是好的体育。

为了让孩子们真正爱上运动，有的学校把班级联赛做成贯穿全年的盛事，让每个孩子都有上场的机会；有的将传统武术与现代舞蹈融合，让体育课也有了艺术的美感；有的把篮球、跳绳做成全员参与的日常项目，让运动成为习惯。跑步、打球、跳操、舞扇……形式不同，但目的相通——让孩子们在阳光下奔跑，在运动中成长。

“健康第一”不是一句口号，而是一场育人理念的转变。从课内到课外、从校内到校外，一张覆盖学生全天在校时间的体育锻炼网络正在铺开。每天一节体育课、15分钟课间微运动、大课间班级联赛、课后体育社团……这些变化正在重塑学生的校园生活。

在北京五中通州校区的操场上，呐喊声此起彼伏。学生或站或坐，有说有笑，整个操场洋溢着青春活力。主席台前的“向光而行 健康追梦”格外醒目。这样的热闹场景，在2026年春季学期的“多彩运动季”中已是常态。

“足球班赛感觉好极了！”一场比赛半小时，这位满脸兴奋的小将上半场当门将，下半场换上去踢了两脚。“有点小失误，但总体来说非常快乐。”他说，比赛锻炼了团队协作，又能强健体魄，让同学之间的关系更加紧密。

2025年，北京五中通州校区的足球、篮球、趣味游戏等各类班级体育比赛贯穿全年。“去年我们开展了594场班超比赛，所有的孩子都能参与进来。”校长张丹说。这些活动不仅是体育活动，还结合了美育，比如班级徽章设计、啦啦操比赛、海报征集等，形成“大体育活动观”。

2026年春季学期开学第一周，全体师生开展了一场“环校园迷你马拉松”。“这并不是简单的跑操，而是让校园热起来，学生动起来。”学校体育教师瞿阳坚介绍。一圈下来大约12分钟，路线经过教学楼、操场、食堂，学生们用脚步丈量熟悉的校园，也用奔跑的姿态迎接新学期。此外，每天课间操30分钟的“享跑乐跑”，已成为学校常态化、系统化的跑步锻炼，学生们在跑步中提升身体素质，缓解学习压力。

比赛形式多样有趣，足球九宫格、足球飞镖集体赛、足球颠球赛、篮球运球接力赛、运球齐心协力赛……人人欢乐参与，大受欢迎。“今年我们计划班超开到600场以上。”张丹说。

在五中通州分校，体育不是某一节课，而是每天的日常。早上晨跑，白天体育课，中午操场热闹，下午四点后，比赛一场接一场，还有田径队的训练持续到晚上。

学校计划在五六月份推出全员参与的“校园吉尼斯挑战赛”。引体向上、仰卧起坐等，看谁更厉害。瞿阳坚说，“以前有些孩子上体育课提不起劲，现在课间操、中午、放学后，操场上都是人。我们做的就是搭好台子，让每个孩子都能找到自己喜欢的项目，在运动中流汗、开心、成长。”

北京景山学校通州分校的绿茵场上，一群系着红领巾的小学生右手持扇，在操场上摆开阵势。队伍前方，老师不时指挥、纠正动作。学生跟着口令，马步冲扇，扇面齐刷刷打开，“啪”的一声整齐有力；双腿分开下蹲、双臂前伸，动作刚劲有力，整套功夫扇打下来，精气神十足。

功夫扇是学校重点打造的体育特色项目之一。它既有传统武术的刚劲，又有舞蹈的韵律，让学生在一招一式中感受力量，体会美感。扇子操结束后，学生们并没有立刻散去。有的继续在跑道上跑步，有的聚在一起练习刚才不太熟练的动作。“以趣味化、多元化的体育活动，让学生爱上运动，练就强健体魄。”景山学校通州分校校长张金霞介绍，为丰富学生体育锻炼形式，学校还依托“乐跑+”品牌，打造校园迷你马拉松等特色赛事，协同推进家庭跑团、师生同跑等活动，推动健康理念从校园走进家庭。

如果说操场上的功夫扇展现的是力量与气势，那么舞蹈教室里的场景则呈现出另一种美感。浅灰色的专业舞蹈地胶上，一群穿着校服的小学生整齐列队，双臂向两侧舒展打开，神情专注。阳光透过窗户洒进室内，让整个画面既温馨又充满活力。淡绿色的背景墙上，贴着一个黑色的芭蕾舞者剪影与飞鸟装饰，把杆和浅绿色幕布营造出专业的艺术氛围。

每周的舞蹈课上，学生从基本的手位、脚位练起，逐渐掌握完整的舞蹈作品。“学校的舞蹈课程从审美感知、艺术表现、文化理解到创意实践，全方位提升艺术修养。”学校相关负责人介绍。从操场到舞蹈教室，从功夫扇到韵律操，体育与艺术深度融合，让孩子在运动中既能练就强健体魄，也能涵养审美品格，收获更多自信和快乐。

在北京教科院通州区第一实验小学杨庄校区的操场上，阳光洒在红绿相间的塑胶跑道上，同学们自然而然地走出教室，来到操场上。每天上午的大课间，全校学生都会准时出现。伴随着动感的音乐，老师拿起跳绳，身体随着节奏轻轻跃动，学生们跟着老师一起跳起来。几百根跳绳同时甩动、落地，发出整齐的声响。

校园运动形式多样。“享跑乐跑”是学校常态化、系统化的跑步锻炼。不同于一般的跑操，学校强调师生全员参与，设置基础跑量和进阶提升跑量，让不同体能水平的学生都能找到适合自己的节奏。

体育课操场上，孩子们排成队列，练习单摇、双摇、一带一。孩子们跳跃的姿态轻快有节奏。老师还会把跳绳变成游戏——两人一组配合，或者小组接力比赛，体会合作的乐趣。

课间15分钟，校园里同样热闹。走廊里跳房子，空地上踢毽子，更多的孩子会自发跑上操场，跳上几分钟跳绳，或围着篮球架传球。学校没有刻意组织，也没有强制要求，但孩子们习惯了在课间走出教室活动。一位班主任告诉记者，“现在课间很少看到孩子趴在桌上不动，操场上的身影越来越多。”

课后时间，体育社团活动同样丰富。篮球社团、武术社团、跳绳社团、陆地冰壶社团……孩子们可按兴趣选择。这些社团活动不仅让学生收获了快乐，也为学校赢得了荣誉。2021年，学校武术社团首次参加中国关工委健体中心关心下一代少儿武搏赛（北京赛区），取得了四金、五银、五铜的好成绩。2025年，学校篮球队在北京市中小学生篮球联赛中勇夺桂冠。陆地冰壶课程则成为学校的特色项目，并成立“发现·冰之火”陆地冰壶社团，让孩子们在校园里也能接触冰雪运动，传承冬奥精神。

加强青少年体育锻炼的意义，远不止于让学生们“动起来”这么简单。

每天一小时的体育课、30分钟的“乐跑·享跑”、15分钟的课间微运动，再加上课后丰富多彩的社团活动，当这些时间被重新还给运动，学生们收获的是实实在在的变化：体质健康水平稳步提升，近视率、肥胖率得到有效控制，孩子们跑得更快、跳得更高、耐力更强了。

更重要的是，运动场成了情绪释放的空间——那些在奔跑中流过的汗，在球场上喊过的加油，在社团活动中结交的朋友，都在悄悄改变着孩子们的心理状态。焦虑和压力在运动中消散，自信和快乐在阳光下生长。

每所学校都在用实际行动证明：当孩子动起来，眼睛里会更有光，脚步会更有力，笑容会更灿烂。“健康第一”不只是一句口号，它写在孩子们奔跑时扬起的衣角上，写在跳绳划过的弧线里，写在每一个走出教室、奔向操场的背影中。