雨生百谷 · 清净明洁

“谷雨是旺汛，一刻值千金”，今天进入春季最后一个节气——谷雨，此时正值暮春时节，天气温暖，雨水增多，空气湿度逐渐加大，因此养生需要注重健运脾胃、预防湿邪。

● 饮食

可适当增加一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、玉米、茯苓等，为顺利进入夏季打下良好基础。

● 穿衣

谷雨期间气温回升较快，但昼夜温差仍然较大，常表现为中午温热、早晚偏凉。

因此，早晚应注意适当保暖，以防外邪侵袭，保护体内正气，尤其是老年人、儿童及体质偏弱的人群。不过，也不宜穿着过暖。若因穿得过多而感到烦热，则说明体内已出现火热内生的迹象，特别是平素阳气偏盛者，更应注意适度减衣。

● 运动

应讲究适度，即使是年轻人，运动强度也不宜过大。谷雨时节人体在运动后容易出汗，若频繁进行剧烈运动导致大汗淋漓，既易损伤阳气，也会耗伤阴津，进而导致免疫力下降。

建议选择慢跑、散步、放风筝、练习中医八段锦等方式，以微微出汗为宜，有助于全身气血舒畅，提高免疫力。

● 养生穴位

谷雨时节仍属肝气当令，处于春夏之交，阳气生发接近高峰，容易出现肝火旺盛的情况。尤其是阳亢体质者，更易表现为急躁易怒。

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因此，应特别注意保持情绪平稳。在此推荐一个适合春季按摩的穴位——太冲穴。太冲穴属于足厥阴肝经，大致位于足背第一、二跖骨之间。可用手指沿大脚趾方向反复推揉一两分钟，睡前操作尤为方便，有助于疏泄肝火、舒缓情绪。

编辑：医事服务部

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