每逢节假日，一听你要回老家，他们便开始望眼欲穿地等、坐立不安地盼、费尽心思地准备好饭菜；假期结束，你要离家，他们又变得情绪低落、茶饭不思、彻夜难眠……这是你的年迈的父亲母亲吗？

很多人以为这只是父母单纯的思念，实则背后可能藏着易被忽视的心理困扰——盼望型焦虑。从心理学视角看，老人的这种焦虑在节日前后尤为突出，是身心状态共同作用的结果，长期深陷其中会损害身心健康，降低晚年生活质量。

读懂焦虑：“盼望”背后是需求

帮助老人缓解焦虑，前提是读懂焦虑。老人对阖家团圆的迫切期盼中藏着三大核心需求。

❤寻求被需要的价值感。人年老后生活重心转移，子女陪伴成为衡量自身存在感的标尺，催促子女回家、筹备食材等，都是在“确认”自己被重视的程度以及价值，抵御孤独。

❤找回生活控制感。随着年龄增长，老人对健康、生活的掌控力下降，向子女反复确认归期、打理琐事，才能在不确定中找到心理支点、缓解不安。

❤强化情感联结。节前忙碌能填补空虚，反复叮嘱是不善言辞的爱意，用来拉近与子女的心理距离。

此外，老人“盼子女回家，又怕耽误工作”的矛盾心理会进一步加剧盼望带来的焦虑。

识别信号：这些表现可能是老人在焦虑

独居、敏感、缺少爱好的老人更易出现过度焦虑。他们很少直白诉说自己的焦虑，线索多藏在细节里。

情绪上，频繁念叨归期、易烦躁或沉默寡言，子女离开后长时间难以平复；行为上，反复检查年货、确认行程，整日坐立不安；身体上，出现失眠、食欲下降、心慌等不适，这是心理学上的“躯体化表达”——老人用身体不适传递情感需求。

生理机能衰退、节日作息变化，会放大心理焦虑，形成恶性循环。

自我调节：四个方法舒缓焦虑

❤专注兴趣，养花、书法、烹饪等爱好能充实生活，收获成就感，减少过度思虑。

❤参与社交，多参加社区活动，和邻里交流，打破“被动等待”。

❤温和运动，每周进行3-5次散步、打太极拳等运动，每次30分钟，可以改善睡眠，舒缓情绪。但要注意，睡前两小时不剧烈运动。

❤接纳倾诉，想念子女就主动联系，憋闷就和老友谈心，及时宣泄情绪。

❤回味美好，把团聚瞬间定格珍藏，时常翻看照片、回看视频，重温温馨时刻，将期盼转化为温暖回忆，积攒幸福感，静等下次相聚。

子女助力：陪伴是最好的解药

主动沟通，提前告知父母自己的归期、返程时间，日常多打视频电话报平安，消除未知担忧。

肯定付出，认可老人的劳动、叮嘱琐事的心意，让他们的付出被看见。

丰富生活，帮老人培养爱好，独居老人可托付邻里、社区关照。

平稳分离，返程前好好跟老人告别，抵达后及时报平安，帮老人度过节后空巢期。

温馨提示

焦虑缓解需要耐心，一般调节2-4周，老人的情绪会逐步改善。若其长期情绪低落、严重失眠，或基础病加重、出现消极念头，务必及时寻求专业心理干预。

撰稿：廉思源  常思而行

责编：隆春玲 沈婕