立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。十三届全国政协委员、民盟中央常委、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、经典名方现代中药创制全国重点实验室“肺结节与肺癌防治研究中心”主任、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长董瑞为我们带来立夏节气的养生智慧。董瑞教授深谙“二十四节气”与“十二时辰”对人体健康的影响，提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”，强调借节气变化调补阴阳。

一、立夏历史与民俗

立夏，不仅是一个节气，更承载着丰富的历史文化内涵。立夏民俗颇具生活意趣：古人帝王穿红衣赴南郊“迎夏”，文人饮酒“饯春”；民间有品尝樱桃、青梅的“见三新”习俗；家家煮五色豆拌糯米做“立夏饭”；孩子们胸前挂丝网袋装鸡蛋玩“斗蛋”，寓意“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”；还有立夏悬大秤称人，以验夏中之肥瘠的传统，既有趣又富有养生智慧。

二、立夏养生要点

立夏时节，天气转热，入夏也是健康的“分水岭”，人体易受风寒邪气侵袭，导致手足麻木、面瘫等疾病。董瑞教授提醒：夏季暑热外蒸，毛孔大开，若图一时凉快露宿或坐冷地，极易受风寒湿邪侵袭导致面瘫或手脚麻木；此外，“暑易入心”，天气闷热让人烦躁，同时，七情过极亦可伤心，致使心神不安。

三、立夏养生规律

起居规律：早晚温差大，需适时添衣；昼长夜短，应适当晚睡早起，并睡好“子午觉”，保证充足睡眠。

饮食规律：饮食宜清淡，多吃蔬果、粗粮，增酸减苦 ，补肾助肝。苦瓜、绿豆汤等是夏季佳品，但切忌暴食冷饮，以免伤身。

情志规律：保持精神安静，情志开怀，避免烦躁不安，可多做绘画、钓鱼等偏静的文体活动。

运动规律：选择相对平和的运动，如太极拳、散步等，避免过度汗出，运动后适当饮温水补充体液。

四、董瑞教授的立夏养生秘籍

1、冬病夏治：利用“三伏天”进行中医辨证论治，通过“三伏贴”贴敷等方法预防和治疗哮喘、肺纤维化等疾病。

2、艾灸养生：夏季阳盛阴衰，艾灸神阙穴、中脘穴有助于提升人体阳气。

3、艾足浴：夏天泡脚，降火祛湿补气，用艾草等中草药泡洗，有助于祛除暑湿。

4、适用于肺脾气虚证，具有补肺、健脾、温肾、扶阳固本的功效。

立夏已至，让我们跟随董瑞教授的脚步，顺应时节变化，科学养生，享受一个健康愉快的夏天！