立冬到，寒气涨，万物收藏！这是冬季的第一个节气，也是进补御寒的关键期。十三届全国政协委员、民盟中央常委、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、经典名方现代中药创制全国重点实验室“肺结节与肺癌防治研究中心”主任、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长董瑞主任医师为我们带来立冬节气的养生智慧。董瑞主任医师深谙“二十四节气”与“十二时辰”对人体健康的影响，提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”，强调借节气变化调补阴阳。

一、立冬历史与民俗：迎冬、酿黄酒、冬泳

立冬是第十九个节气，寓意“冬者终也，万物收藏”。此时对应“坤卦”，阴气最盛，万物休养。古时三候：水始冰，地始冻，雉入大水为蜃。民俗颇具特色：古代天子率百官北郊“迎冬”祈福；绍兴人开启“冬酿”，低温酿酒风味最佳；冬泳爱好者以冬泳迎接寒冬；“贺冬”习俗更传承了敬老尊师的美德。

二、立冬致病因素与养生要点：防风寒，远抑郁

立冬致病因素主要有二：一是“风寒邪气”，寒易伤阳，气血凝滞，易引发中风、哮喘、关节痛；二是“七情致病”，万物凋零、日照减少，易致抑郁烦躁。董瑞主任医师提醒，此时养生重点在于保护阳气，避寒就温，同时调节情绪。

三、立冬养生规律

起居规律：“早卧晚起，必待日光”。保证充足睡眠利于阳气潜藏。注意头、颈、脚部保暖，多晒太阳补充阳气。

饮食规律：多食温热食物御寒。冬季合于肾，宜多吃黑米、黑豆、核桃等黑色食品滋阴补肾。

运动规律：晨练宜推迟至午后，选八段锦、太极拳等静态运动，切忌大汗淋漓伤阳气。

情志规律：精神内守，保持心态平和，做到“若有私意，若已有得”。

四、董瑞主任医师的立冬养生秘笈

1、冬病夏治：利用“三伏贴”等中医辨证方法，防治哮喘、风湿及脾胃虚寒等慢性病。

2、艾灸养生：立冬阳气潜藏，艾灸足三里、关元、气海穴，顾护阳气，增强体质。

3、艾足浴：寒从脚下生，坚持用艾草等中草药泡脚，泡至身体微热，散寒邪。

立冬时节，让我们跟随董瑞主任医师的脚步，顺应闭藏之道，科学养生，温暖过冬！